gezond eten, gezond bewegen, gezond leven

gewichtscoachsanne.nl

gewichtscoachsanne.nl

gezond eten, gezond bewegen, gezond leven

Nieuwste blogs

Afvallen doe je zo

Afvallen doe je zo

Je denkt zeker in deze blog te lezen wat het geheim is om af te vallen. Het liefst zo snel mogelijk. Er zijn genoeg diëten die je dit beloven. Helaas pindakaas, zo werkt het niet. Met wondermiddeltjes en veelbelovende diëten val je misschien makkelijk en […]

Brood: feiten en fabels

Brood: feiten en fabels

Ik hoor het regelmatig, mensen die zeggen: ‘Ik eet geen brood meer’. Als ik dan vraag waarom niet krijg ik steevast het antwoord: ‘Nou, ik wil afvallen en brood maakt dik’. Steeds weer leg ik uit dat dat niet zo is. Daarom in deze blog een aantal […]

Buiten sporten en bewegen

Buiten sporten en bewegen

De zon schijnt, de temperaturen schieten omhoog. Wie heeft er nu zin om in een sportschool te hangen? Toch wil je ook in de zomer lekker blijven bewegen. Maar hoe doe je dat? Buiten sporten heeft een aantal voordelen.

Waarom buiten sporten zo goed voor je is

Naast dat bewegen goed voor je is, heeft buiten sporten een aantal voordelen.

  • Je maakt vitamine D aan door de zonnestralen die je huid vangt. Lees meer over vitamine D in 1 van mijn vorige blogs.
  • De sportschool is een broedplaats voor bacteriën. Al die zwetende mensen op die apparaten. Jij maakt misschien na elke sessie het apparaat schoon, maar lang niet iedereen doet dat. Buiten heb je daar geen last van. Je snuift er behoorlijk wat frisse lucht op.
  • In de meeste gevallen is het gratis, je hoeft er geen duur sportschoolabonnement voor af te sluiten. Kun je dat geld mooi gebruiken voor een nieuwe sportoutfit.
  • Variatie: in de sportschool doe je waarschijnlijk meestal dezelfde oefeningen. Ga je buiten sporten of bewegen? Dan je kun afwisselen. De ene keer ga je een stuk wandelen, de andere keer een stuk fietsen. Daarnaast kom je misschien wel op plaatsen waar je anders niet zo snel zou komen. Dubbel winst dus.
  • Je kunt gaan wanneer je wilt. Je bent niet gebonden aan het lesrooster of de openingstijden van de sportschool. De natuur is altijd open!

En wat doe je dan buiten? 8 tips

  1. Wandelen, het klinkt misschien heel erg burgerlijk. Maar dat is het echt niet. Een lekkere wandeling door het bos, langs het strand of in de duinen. Of ontdek te voet nieuwe plekjes in je stad of dorp. Ongemerkt leg je zo heel wat kilometers af.
  2. Fietsen. Hup, die ketting in het vet, de remmen bijstellen en gaan. Wat kan ik er verder nog over zeggen? Ook fietsen is een perfecte manier om nieuwe plekjes in de stad of dorp te ontdekken.
  3. Heb je een tuin of een ruim balkon? Ga dan lekker touwtjespringen. Dit is een full body workout en je werkt ook nog eens aan je conditie. Dit hoeft natuurlijk niet per se in je tuin of op het balkon. Je kunt natuurlijk een plekje zoeken waar je de ruimte hebt om te springen.
  4. Skeelers of rolschaatsen, misschien heb je ze nog wel in de kast liggen. Haal ze daar dan uit en ga lekker een stuk skeeleren of rolschaatsen.
  5. Zwemmen. Heb je een openluchtzwembad, een meertje of de zee in de buurt? Ga dan lekker baantjes trekken of een stuk zwemmen.
  6. Ik heb er vaker over geschreven. Ik ben verslaafd geraakt aan hardlopen. Ik had nooit gedacht dat ik het zou kunnen, maar tegenwoordig ren ik regelmatig 10 kilometer. Lekker door het bos of langs het strand. Als je begint met hardlopen, bouw dan rustig op. Er zijn op internet verschillende trainingsprogramma’s te vinden die je hiervoor kunt gebruiken.
  7. Tegenwoordig zie je het heel vaak, op het strand, in het bos, in het park of gewoon in de stad. Van die mensen die worden afgebeuld. Ze moeten rennen, springen, opdrukken of met gewichten (of andere objecten) aan de slag. En toch is bootcamp Je werkt onder andere aan je conditie, kracht, uithoudingsvermogen en behendigheid. Heel veel vliegen in 1 klap dus.
  8. Liever wat rustiger aan? Dan kun je meedoen aan een lesje yoga. Hoe fijn is het om je dag te beginnen of af te sluiten met yoga in de buitenlucht.

Nog een laatste tip: smeer je goed in met zonnebrand als je buiten gaat sporten. De zonkracht is in de zomermaanden vaak hoog. En doordat je zweet verbrand je vaak sneller dan je gewend bent.

Lunchen is ook leuk

Lunchen is ook leuk

Vorige keer schreef ik al over ontbijten. En hoe je dat leuk kunt maken. Ik blijf lekker in dat thema. Elke dag een bammetje met kaas gaat snel vervelen. Daarom vertel ik in deze blog hoe je de lunch leuk kunt maken. Lunchtips Neem je […]

Ontbijten is leuk

Ontbijten is leuk

Kun je het ontbijt overslaan? Of is het de belangrijkste maaltijd van de dag? Wetenschappers zijn er nog niet helemaal over uit. Ik ben zelf ook niet het schoolvoorbeeld van een goede ontbijter, dus ik ga mij ook niet in die discussie mengen. Dat laat […]

Yes! Nieuw logo

Yes! Nieuw logo

Als je vriend graphic designer (plaatjesmaker) is, is je logo nooit af. Hij was niet tevreden over mijn logo. Iets met het lettertype. En ik moet eerlijk bekennen, bij mij kriebelde het ook al een tijdje. Ik was ook niet helemaal tevreden.

Inspiratie

Mijn logo mocht iets verfijnder. Maar hoe dan? Mijn vriend is er een tijdje mee bezig geweest. Lettertype aanpassen, het veertje iets anders. We kwamen er niet helemaal uit. Tot ik een middagje ging oppassen op mijn lieve nichtje van 4. We waren lekker een stukje aan het wandelen en zij plukte al gezellig kwebbelend paardenbloemen. Of eigenlijk die pluizenbollen waar paardenbloemen in veranderen. Ze bleef maar blazen (nou ja blazen, meer schudden, blazen lukte niet zo goed). Ik riep nog: “Nu moet je een wens doen”, maar dat begreep ze niet zo goed.

En plop, daar was mijn inspiratie. Een paardenbloem verandert van een gele bloem in zo’n mooie pluizenbol. Hij groeit en ontwikkelt. Hij verliest zijn zaden en verspreidt zich. Op die manier start de paardenbloem een nieuw leven. En dat is precies wat ik wil bereiken met mijn werkwijze. Je groeit en ontwikkelt continu. Maar soms sta je even stil en is het tijd voor verandering. Je moet bepaalde gewoonten loslaten of veranderen om je doel te kunnen bereiken.

Wens

Als jij een wens mag doen, is dat dan een nieuwe, gezonde levensstijl? Een paar kilootjes minder? Durf jij de stap te zetten? Ben jij klaar voor de verandering? Neem dan contact op. Ik help je graag om je wens uit te laten komen.

Gezond eten hoeft niet duur te zijn

Gezond eten hoeft niet duur te zijn

Gezond eten is duur. Voor al die superfoods en rare producten die je niet kent betaal je vaak de hoofdprijs. Maar ze zijn echt heel goed voor je gezondheid, lees je overal op internet. Maar om gezond te eten hoef je geen superfoods te eten. Als jij […]

Gezond eten na Pasen

Gezond eten na Pasen

De boodschappen voor Pasen zijn gedaan. Waarschijnlijk ga je morgen lekker paasontbijten of brunchen en ga je ’s avonds naar familie om daar uitgebreid te dineren. Op tafel staat vast wel een schaaltje met paaseitjes om van te snoepen. En ik geef je groot gelijk. Het is […]