gezond eten, gezond bewegen, gezond leven

gewichtscoachsanne.nl

gewichtscoachsanne.nl

gezond eten, gezond bewegen, gezond leven

Nieuwste blogs

Relax

Relax

Relax, dat woord kwam de afgelopen tijd niet in mijn woordenboek voor. Mijn leven stond in het teken van werken, werken en nog eens werken. En dat terwijl ik als geen ander weet dat ontspanning ontzettend belangrijk is. Dit geef ik namelijk ook altijd mee […]

Ei, ei, eiwit

Ei, ei, eiwit

Ei, ei, ei en we zijn zo blij met eiwit! Geen blog over Pasen, daarover heb ik vorig jaar al geschreven. Maar om toch in de paassfeer en (paas)eieren te blijven wel een blog over eiwit. Want wat zijn eiwitten eigenlijk? Waar zitten ze in? […]

Doelen

Doelen

Ok, je hebt een doel. Je wil afvallen, gezonder leven, fitter worden, meer energie. Maar hoe ga jij je doel bereiken? Sommige mensen hebben ontzettend veel discipline. Ze zetten een knop om en gaan er helemaal voor. Het lijkt alsof ze binnen no time hun doel hebben bereikt.

Op social media lijkt het alsof het allemaal een eitje is, alsof ze er geen moeite voor hoeven te doen. Waarom lukt het jou dan niet? Geloof mij, de meeste mensen die een doel voor ogen hebben, bereiken dat doel niet. Want je leven totaal op zn kop zetten, doe je niet zomaar.

Bloed, zweet en tranen

In 1 van mijn vorige blogs schreef ik hoe ik een doel had en die behaalde. Ik wilde mijn diploma fitness trainer. En geloof mij, dit was niet makkelijk. Hoe vaak heb ik gedacht, ik stop ermee. Ik had geen sociaal leven meer, zag mijn vriend en mijn vriendinnen nauwelijks. Het voelde alsof ik alleen maar aan het werk, studeren en slapen was. Mijn huis was een puinhoop, deliveroo.nl was mijn beste vriend en ik was niet bepaald de meest gezellige persoon. Het kostte mij echt bloed, zweet en tranen.

Maar ik had een doel voor ogen. Dat diploma halen. De enige die daar iets aan kon doen, was ikzelf. Ik moest hiervoor studeren. Kon ik maar iemand inschakelen die dat voor mij kon doen. Maar helaas werkt dat niet zo met een studie.

Easy peasy. Of toch niet?

Je doel bepalen bereiken doe je niet zomaar. Een knop omzetten en je levensstijl veranderen is makkelijker gezegd dan gedaan. Je bent niet van de een op andere dag 10 kilo lichter. Je bent niet ineens een fitgirl, terwijl je nooit naar de sportschool ging. Je doel behaal je in kleine stapjes. Je zet stappen vooruit, maar ook stappen achteruit. En dat zijn de momenten dat je het bijltje erbij wil neergooien. Hoe lastig is het om een haalbaar doel te stellen? Helemaal als je de kennis niet hebt. Want wat is haalbaar? Wat is een realistisch doel? En hoe bepaal je dat? En nog belangrijker: hoe bereik je dat doel?

In het begin ben je sterk, doe je keihard je best en lijkt het easy peasy. Maar dan komen de verleidingen om de hoek kijken. Dat ene koekje kan toch geen kwaad? Het is zulk lekker weer, zonde om naar de sportschool te gaan. Dat komt morgen wel weer. Maar die morgen wordt overmorgen en daarna volgende week. Al gauw verval je weer in je oude patroon en vergeet je je doel.

Kleine stapjes

Daarom is het belangrijk dat je werkt met kleine stapjes, subdoelen. Die 10 kilo is er niet in 1 maand aangekomen, dus verwacht ook niet dat die kilos er in 1 maand weer af zijn. Bepaal welk doel jij deze week of maand wil behalen en werk daar naartoe. In kleine stapjes. Houd daarbij rekeningen met tegenslagen. Neem je tijd. Zolang je je einddoel maar voor ogen houdt.

Je doelen bepalen en behalen is niet makkelijk. Niet iedereen kan dit alleen. En weet je, het is helemaal niet erg om hulp te vragen. Wil jij afvallen, gezonder leven, meer bewegen en weer lekker in je vel zitten? Vraag dan een gewichtsconsulent om hulp. Woon je in Den Haag of omgeving? Dan ben je bij mij aan het juiste adres.

Wow… de Liebster Award

Wow… de Liebster Award

Wow… Hoe tof is dit? Ik ben door Mariska van Voedzaam en Krachtig genomineerd voor de Liebster Award. Wat een eer! De Liebster Award… … is een online Award vóór en door bloggers. Op deze manier zetten we elkaar in het zonnetje. En ook brengen […]

Back to school…again

Back to school…again

Het is even stil geweest op mijn blog. En daar had ik zo mijn redenen voor. Ik ben in januari begonnen met de opleiding Fitness Trainer, dus ik moest back to school. En dat combineren met 3 banen was best lastig. Maar ik had een […]

Koolhydraatarm eten, gezond of niet?

Koolhydraatarm eten, gezond of niet?

Poe hee, het is alweer even geleden dat ik mijn laatste blog schreef. Ik heb een hele drukke, maar vooral leuke tijd achter de rug. Ondanks de feestdagen heb ik nu eindelijk weer wat meer rust. Hoogste tijd voor een nieuwe blog dus. Dit keer over koolhydraatarm eten, die hebben jullie namelijk nog van mij tegoed.

‘Ik eet geen koolhydraten meer’

In november was er vanuit de Beroepsvereniging Gewichtsconsulenten Nederland (BGN) een nascholing over koolhydraatarm eten. Interessant, want regelmatig hoor ik mensen zeggen: ik eet geen koolhydraten meer, want van koolhydraten word je dik. Maar dan eten ze ook echt geen koolhydraten meer, dus ook geen fruit. Maar is dat gezond? Daarover gaat deze blog.

Wat is koolhydraatarm eten?

Voor ik verder schrijf wil ik eerst duidelijk maken wat ik versta onder koolhydraatarm eten. Voor mij is dat als je minder dan 50 gram koolhydraten per dag eet. Dat betekent vaak geen pasta, brood, aardappelen en rijst meer, maar ook geen tot weinig fruit. 1 gemiddelde banaan bevat al bijna 27 gram koolhydraten. Als je de aanbevolen 2 stuks fruit per dag eet, kun je dus geen andere producten met koolhydraten meer eten.

Koolhydraten, eiwitten en vetten

Koolhydraten zijn de belangrijkste energieleverancier voor je lichaam. Je lichaam gebruikt namelijk eerst koolhydraten als brandstof, daarna vetten en bij uitzondering eiwitten. Dit laatste wil je liever niet, want eiwitten zijn een bouwstof. Zij zorgen voor de opbouw en vernieuwing van je huid, haar en nagels. Maar het zijn ook de bouwstenen voor je spieren. Als je geen tot weinig koolhydraten eet, gaat je lichaam vetten en eiwitten verbranden. Als je lichaam eiwitten verbrandt, breek je dus ook je spieren af. Dat lijkt mij niet helemaal de bedoeling.

Hoeveel koolhydraten heb je dagelijks nodig?

Het is belangrijk dat je voeding zowel koolhydraten, vetten en eiwitten bevat. 40 tot 70% van de dagelijkse energie-inname moet bestaan uit koolhydraten. Je dagelijkse energie-inname is de hoeveelheid kilocalorieën die je nodig hebt om goed te kunnen functioneren. Dit is afhankelijk van je geslacht, lengte, leeftijd, gewicht, hoeveel je beweegt en de zwaarte van de inspanning. Het is dus per persoon verschillend.

Voorbeeld: Heb je per dag 2.000 kilocalorieën nodig? Dan moet je voeding minimaal 200 gram en maximaal 350 gram koolhydraten bevatten. Hoe bereken je dit? 40% van 2.000 is 800. Van de 2.000 kilocalorieën die je nodig hebt, moeten er dus 800 van koolhydraten komen. 1 gram koolhydraten bevat 4 kilocalorieën. Je hebt daarom 200 gram koolhydraten per dag nodig. Veel meer dan de 50 gram die mag eten als je koolhydraatarm eet dus.

Welke koolhydraten eet je dan?

Het belangrijkste is, dat je producten waar suikers aan toegevoegd zijn laat staan. Deze producten bevatten vaak de verkeerde (slechte) koolhydraten. Denk aan koekjes, chips, broodbeleg, maar bijvoorbeeld ook aan suiker in je koffie. Als je koolhydraten eet, kies dan voor volkorenproducten, fruit en groente en peulvruchten. Meer weten over suiker en de werking daarvanin je lichaam? Lees dan mijn blog over suiker.

Meer weten? Of hulp nodig bij de keuze voor de juiste koolhydraten? Neem dan contact met mij op.

Recepten voor de herfst

Recepten voor de herfst

De herfst is nu toch wel echt begonnen. De dagen zijn korter, het is koud en de kaarsjes gaan bij mij thuis weer aan. Ik schreef eerder al een blog over seizoensproducten. Maar wat eet je in de herfst? Welke producten liggen nu volop in de […]

Woohoo, geslaagd!

Woohoo, geslaagd!

Sport en voeding, ik ben er dagelijks mee bezig. Waarom dan niet een opleiding in die richting doen? Omdat ik het afgelopen jaar mij vooral moest richten op mijn eigen bedrijf. Zorgen dat ik klanten krijg, dat mijn werkwijze ervoor zorgt dat deze klanten hun […]