gezond eten, gezond bewegen, gezond leven

gewichtscoachsanne.nl

gewichtscoachsanne.nl

gezond eten, gezond bewegen, gezond leven

Nieuwste blogs

Woohoo, geslaagd!

Woohoo, geslaagd!

Sport en voeding, ik ben er dagelijks mee bezig. Waarom dan niet een opleiding in die richting doen? Omdat ik het afgelopen jaar mij vooral moest richten op mijn eigen bedrijf. Zorgen dat ik klanten krijg, dat mijn werkwijze ervoor zorgt dat deze klanten hun […]

Complimenten

Complimenten

Complimenten geven. Je doet het waarschijnlijk weleens. Maar hoe ga jij om met complimenten krijgen? Veel mensen vinden het makkelijker om complimenten te geven dan te krijgen. Hoe dat je dat precies, complimenten in ontvangst nemen? Complimenten krijgen kan best lastig zijn De meeste mensen […]

De nieuwe beweegrichtlijnen

De nieuwe beweegrichtlijnen

Eind augustus heeft de Gezondheidsraad nieuwe beweegrichtlijnen opgesteld. Als je je aan deze richtlijnen houdt, en daarnaast gezond eet, dan verlaag je de kans op allerlei ziekten. Bijvoorbeeld hart- en vaatziekten, diabetes, maar ook depressie. Voor de wat oudere lezers: het verlaagt ook het risico op botbreuken. Want bewegen en gezonde voeding houden je botten sterk.

Wat zijn de nieuwe beweegrichtlijnen?

De beweegrichtlijn voor volwassenen en ouderen is:

  • Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
  • Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
  • Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
  • En: voorkom veel stilzitten.

En voor kinderen van 4 tot 18 jaar:

  • Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
  • Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
  • Doe minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten.
  • En: voorkom veel stilzitten.

(bron: www.gezondheidsraad.nl)

Hoe zorg je ervoor dat je de beweegrichtlijnen haalt?

Ok, leuk. 150 minuten matig intensieve inspanning. Dat is best veel, toch? Nou, dat valt reuze mee. Je mag die 150 minuten verspreiden over de hele week. Dat betekent dus dat je iedere dag iets meer dan 20 minuten moet bewegen. Dat hoeft niets perse 20 minuten achter elkaar te zijn, maar kan ook verspreid over de dag.

Hoe meer en langer je beweegt, hoe beter. Als je iedere dag naar je werk fietst, kom je denk ik al redelijk in de buurt van die 150 minuten. Maar wat dacht je van stofzuigen, de was doen en andere huishoudelijke klusjes. Lichaamsbeweging hoeft niet altijd sporten te zijn.

Spier- en botversterkende oefeningen, wat zijn dat precies?

Je kunt natuurlijk naar de sportschool om krachttraining te doen. Maar lang niet iedereen heeft daar zin in. Met wandelen of traplopen doe je ook spier- en botversterkende oefeningen. Wat dacht je van zware boodschappentassen sjouwen? Daar krijg je echt wel spierballen van als je dat regelmatig doet. Als je dan ook nog eens lopend naar de supermarkt gaat, sla je 2 vliegen in 1 klap. Je doet aan krachttraining en je komt makkelijker aan de 150 minuten bewegen per week.

Je hoeft dus echt niet naar de sportschool. In 1 van mijn volgende blogs zal ik wat spier- en botversterkende oefeningen geven die je thuis kunt doen.

beweegrichtlijnen

Afvallen doe je zo

Afvallen doe je zo

Je denkt zeker in deze blog te lezen wat het geheim is om af te vallen. Het liefst zo snel mogelijk. Er zijn genoeg diëten die je dit beloven. Helaas pindakaas, zo werkt het niet. Met wondermiddeltjes en veelbelovende diëten val je misschien makkelijk en […]

Brood: feiten en fabels

Brood: feiten en fabels

Ik hoor het regelmatig, mensen die zeggen: ‘Ik eet geen brood meer’. Als ik dan vraag waarom niet krijg ik steevast het antwoord: ‘Nou, ik wil afvallen en brood maakt dik’. Steeds weer leg ik uit dat dat niet zo is. Daarom in deze blog een aantal […]

Buiten sporten en bewegen

Buiten sporten en bewegen

De zon schijnt, de temperaturen schieten omhoog. Wie heeft er nu zin om in een sportschool te hangen? Toch wil je ook in de zomer lekker blijven bewegen. Maar hoe doe je dat? Buiten sporten heeft een aantal voordelen.

Waarom buiten sporten zo goed voor je is

Naast dat bewegen goed voor je is, heeft buiten sporten een aantal voordelen.

  • Je maakt vitamine D aan door de zonnestralen die je huid vangt. Lees meer over vitamine D in 1 van mijn vorige blogs.
  • De sportschool is een broedplaats voor bacteriën. Al die zwetende mensen op die apparaten. Jij maakt misschien na elke sessie het apparaat schoon, maar lang niet iedereen doet dat. Buiten heb je daar geen last van. Je snuift er behoorlijk wat frisse lucht op.
  • In de meeste gevallen is het gratis, je hoeft er geen duur sportschoolabonnement voor af te sluiten. Kun je dat geld mooi gebruiken voor een nieuwe sportoutfit.
  • Variatie: in de sportschool doe je waarschijnlijk meestal dezelfde oefeningen. Ga je buiten sporten of bewegen? Dan je kun afwisselen. De ene keer ga je een stuk wandelen, de andere keer een stuk fietsen. Daarnaast kom je misschien wel op plaatsen waar je anders niet zo snel zou komen. Dubbel winst dus.
  • Je kunt gaan wanneer je wilt. Je bent niet gebonden aan het lesrooster of de openingstijden van de sportschool. De natuur is altijd open!

En wat doe je dan buiten? 8 tips

  1. Wandelen, het klinkt misschien heel erg burgerlijk. Maar dat is het echt niet. Een lekkere wandeling door het bos, langs het strand of in de duinen. Of ontdek te voet nieuwe plekjes in je stad of dorp. Ongemerkt leg je zo heel wat kilometers af.
  2. Fietsen. Hup, die ketting in het vet, de remmen bijstellen en gaan. Wat kan ik er verder nog over zeggen? Ook fietsen is een perfecte manier om nieuwe plekjes in de stad of dorp te ontdekken.
  3. Heb je een tuin of een ruim balkon? Ga dan lekker touwtjespringen. Dit is een full body workout en je werkt ook nog eens aan je conditie. Dit hoeft natuurlijk niet per se in je tuin of op het balkon. Je kunt natuurlijk een plekje zoeken waar je de ruimte hebt om te springen.
  4. Skeelers of rolschaatsen, misschien heb je ze nog wel in de kast liggen. Haal ze daar dan uit en ga lekker een stuk skeeleren of rolschaatsen.
  5. Zwemmen. Heb je een openluchtzwembad, een meertje of de zee in de buurt? Ga dan lekker baantjes trekken of een stuk zwemmen.
  6. Ik heb er vaker over geschreven. Ik ben verslaafd geraakt aan hardlopen. Ik had nooit gedacht dat ik het zou kunnen, maar tegenwoordig ren ik regelmatig 10 kilometer. Lekker door het bos of langs het strand. Als je begint met hardlopen, bouw dan rustig op. Er zijn op internet verschillende trainingsprogramma’s te vinden die je hiervoor kunt gebruiken.
  7. Tegenwoordig zie je het heel vaak, op het strand, in het bos, in het park of gewoon in de stad. Van die mensen die worden afgebeuld. Ze moeten rennen, springen, opdrukken of met gewichten (of andere objecten) aan de slag. En toch is bootcamp Je werkt onder andere aan je conditie, kracht, uithoudingsvermogen en behendigheid. Heel veel vliegen in 1 klap dus.
  8. Liever wat rustiger aan? Dan kun je meedoen aan een lesje yoga. Hoe fijn is het om je dag te beginnen of af te sluiten met yoga in de buitenlucht.

Nog een laatste tip: smeer je goed in met zonnebrand als je buiten gaat sporten. De zonkracht is in de zomermaanden vaak hoog. En doordat je zweet verbrand je vaak sneller dan je gewend bent.

Lunchen is ook leuk

Lunchen is ook leuk

Vorige keer schreef ik al over ontbijten. En hoe je dat leuk kunt maken. Ik blijf lekker in dat thema. Elke dag een bammetje met kaas gaat snel vervelen. Daarom vertel ik in deze blog hoe je de lunch leuk kunt maken. Lunchtips Neem je […]

Ontbijten is leuk

Ontbijten is leuk

Kun je het ontbijt overslaan? Of is het de belangrijkste maaltijd van de dag? Wetenschappers zijn er nog niet helemaal over uit. Ik ben zelf ook niet het schoolvoorbeeld van een goede ontbijter, dus ik ga mij ook niet in die discussie mengen. Dat laat […]