gezond eten, gezond bewegen, gezond leven

Author: SanneOverdijk

Lunchen is ook leuk

Lunchen is ook leuk

Vorige keer schreef ik al over ontbijten. En hoe je dat leuk kunt maken. Ik blijf lekker in dat thema. Elke dag een bammetje met kaas gaat snel vervelen. Daarom vertel ik in deze blog hoe je de lunch leuk kunt maken. Lunchtips Neem je […]

Ontbijten is leuk

Ontbijten is leuk

Kun je het ontbijt overslaan? Of is het de belangrijkste maaltijd van de dag? Wetenschappers zijn er nog niet helemaal over uit. Ik ben zelf ook niet het schoolvoorbeeld van een goede ontbijter, dus ik ga mij ook niet in die discussie mengen. Dat laat […]

Yes! Nieuw logo

Yes! Nieuw logo

Als je vriend graphic designer (plaatjesmaker) is, is je logo nooit af. Hij was niet tevreden over mijn logo. Iets met het lettertype. En ik moet eerlijk bekennen, bij mij kriebelde het ook al een tijdje. Ik was ook niet helemaal tevreden.

Inspiratie

Mijn logo mocht iets verfijnder. Maar hoe dan? Mijn vriend is er een tijdje mee bezig geweest. Lettertype aanpassen, het veertje iets anders. We kwamen er niet helemaal uit. Tot ik een middagje ging oppassen op mijn lieve nichtje van 4. We waren lekker een stukje aan het wandelen en zij plukte al gezellig kwebbelend paardenbloemen. Of eigenlijk die pluizenbollen waar paardenbloemen in veranderen. Ze bleef maar blazen (nou ja blazen, meer schudden, blazen lukte niet zo goed). Ik riep nog: “Nu moet je een wens doen”, maar dat begreep ze niet zo goed.

En plop, daar was mijn inspiratie. Een paardenbloem verandert van een gele bloem in zo’n mooie pluizenbol. Hij groeit en ontwikkelt. Hij verliest zijn zaden en verspreidt zich. Op die manier start de paardenbloem een nieuw leven. En dat is precies wat ik wil bereiken met mijn werkwijze. Je groeit en ontwikkelt continu. Maar soms sta je even stil en is het tijd voor verandering. Je moet bepaalde gewoonten loslaten of veranderen om je doel te kunnen bereiken.

Wens

Als jij een wens mag doen, is dat dan een nieuwe, gezonde levensstijl? Een paar kilootjes minder? Durf jij de stap te zetten? Ben jij klaar voor de verandering? Neem dan contact op. Ik help je graag om je wens uit te laten komen.

Gezond eten hoeft niet duur te zijn

Gezond eten hoeft niet duur te zijn

Gezond eten is duur. Voor al die superfoods en rare producten die je niet kent betaal je vaak de hoofdprijs. Maar ze zijn echt heel goed voor je gezondheid, lees je overal op internet. Maar om gezond te eten hoef je geen superfoods te eten. Als jij […]

Gezond eten na Pasen

Gezond eten na Pasen

De boodschappen voor Pasen zijn gedaan. Waarschijnlijk ga je morgen lekker paasontbijten of brunchen en ga je ’s avonds naar familie om daar uitgebreid te dineren. Op tafel staat vast wel een schaaltje met paaseitjes om van te snoepen. En ik geef je groot gelijk. Het is […]

Buikvet, wat doe je eraan?

Buikvet, wat doe je eraan?

Buikvet, of zoals mijn vader het noemt: babi pangang, veel mensen hebben er last van. Echt letterlijk last van. Dat rolletje dat net over je nieuwe spijkerbroek hangt, waardoor je broek niet lekker zit en je ‘m vervolgens niet meer aandoet. Of de knoopjes van je overhemd zitten net iets te strak, waardoor de onderkant een beetje openstaat. Buikvet brengt voor veel mensen ongemakken met zich mee, maar kan ook nog eens gevaarlijk zijn. Dus wat doe je eraan?

2 soorten buikvet

Er zijn 2 soorten buikvet. De eerste is het onderhuids vet. Dit is zijn je love handles en het vetrolletje dat je ziet. Onderhuids vet kun je vastpakken.

De tweede soort buikvet is orgaanvet. Dit wordt ook wel visceraal vet genoemd. Het beschermt je organen en speelt een rol in je hormoonhuishouding. Je hebt het dus nodig. Maar te veel orgaanvet is niet goed. Het kan zelfs gevaarlijk zijn. Orgaanvet kan ervoor zorgen dat je een buikje hebt, maar je kunt ook slank zijn en te veel orgaanvet hebben.

Hoe raak je buikvet kwijt?

Als je op internet gaat zoeken kom je waarschijnlijk allerlei wondermiddeltjes tegen die zeggen dat je binnen no time van je buikvet af bent als je ze neemt. Trap daar niet in, want zo werkt het namelijk niet. Er bestaan ook geen wonderdiëten die ervoor zorgen dat je je buikvet snel kwijtraakt. Een gezonde leefstijl is het geheim. Daarom hieronder een aantal tips om op een gezonde manier van je buikvet af te komen.

Eet gezond

Zorg dat je gezond eet. Dat klinkt misschien makkelijker gezegd dan gedaan. Belangrijk is dat je voldoende vezels eet, door groente, fruit en volkorenproducten te eten. Laat producten met toegevoegde suikers en vette snacks staan. Advies nodig over gezonde voeding? Neem contact met mij op. Ik vertel je er graag over.

Beweeg

Het liefst minimaal 45 minuten per dag. En dit kan van alles zijn. Elke dag naar de sportschool is waarschijnlijk voor veel mensen te veel van het goede. Wissel je beweging daarom af. Het wordt lekker weer, dus ga stevige wandelingen maken, ga een stuk fietsen. Maar een stuk roeien in de sportschool, hardlopen of een lesje bodypump kan natuurlijk ook.

Alleen buikspieroefeningen doen heeft geen zin. Je kunt namelijk niet plaatselijk vet verbranden. Door buikspieroefeningen te doen verbrand je dus geen buikvet. Je kweekt alleen maar spieren. Ga je voor een sixpack? Dan kun je naast de tips in deze blog natuurlijk ook buikspieroefeningen doen. Als je buikvet verdwijnt, komt die sixpack vanzelf tevoorschijn.

Verminder stress

Door stress, te weinig slaap en ongezonde voeding maak je een stofje aan dat cortisol heet (ook wel het stresshormoon genoemd). Dit stofje zorgt ervoor dat je meer orgaanvet opslaat. Daarnaast vergroot het je eetlust. Niet goed dus. Daarom is het belangrijk dat je stress vermindert. Doe dingen waar jij van ontspant. Dat kan van alles zijn, zoals een boek lezen, mediteren, yoga of sporten.

Slaap

Zorg dat je voldoende slaapt, minimaal 7 uur per nacht. Ook dit draagt bij aan de vermindering van buikvet.

Buikvet verbranden doe je dus niet door extreem buikspieroefeningen te doen of wonderpilletjes te nemen. Een gezonde leefstijl speelt hierbij een belangrijke rol. Wil jij met een strakke buik de zomer in? Schroom dan niet en neem contact met mij op.

Zomer! Ben jij er klaar voor?

Zomer! Ben jij er klaar voor?

Het lijkt misschien wat vroeg, het is begin april. Maar echt, het is zomer voor je het weet. De afgelopen week was het genieten: zon, warm, zonder jas naar buiten. Lekker op het terras met een ijsje of een wijntje. Wil jij nog een paar kilo’s kwijt […]

Nog even over suiker…

Nog even over suiker…

Die suikervrije maand heeft mij geïnspireerd. Ik wil nog zoveel vertellen over suiker. En er is ook zoveel te vertellen over suiker. Daarom nog een suikerblog. Wat is suiker? Bij suiker denken veel mensen aan bijvoorbeeld kristalsuiker, poedersuiker of basterdsuiker. Dit zijn alledaagse suikers die je ook […]