gezond eten, gezond bewegen, gezond leven

Nieuwste blogs

Complimenten

Complimenten

Complimenten geven. Je doet het waarschijnlijk weleens. Maar hoe ga jij om met complimenten krijgen? Veel mensen vinden het makkelijker om complimenten te geven dan te krijgen. Hoe dat je dat precies, complimenten in ontvangst nemen? Complimenten krijgen kan best lastig zijn De meeste mensen […]

De nieuwe beweegrichtlijnen

De nieuwe beweegrichtlijnen

Eind augustus heeft de Gezondheidsraad nieuwe beweegrichtlijnen opgesteld. Als je je aan deze richtlijnen houdt, en daarnaast gezond eet, dan verlaag je de kans op allerlei ziekten. Bijvoorbeeld hart- en vaatziekten, diabetes, maar ook depressie. Voor de wat oudere lezers: het verlaagt ook het risico […]

Afvallen doe je zo

Afvallen doe je zo

Je denkt zeker in deze blog te lezen wat het geheim is om af te vallen. Het liefst zo snel mogelijk. Er zijn genoeg diëten die je dit beloven. Helaas pindakaas, zo werkt het niet. Met wondermiddeltjes en veelbelovende diëten val je misschien makkelijk en snel af. Maar het zit er even makkelijk en vaak 2 keer zo snel weer aan. Was het maar zo makkelijk. Kon ik je maar in 1 blog uitleggen wat het geheim is van afvallen.

Gezond afvallen door wonderdiëten

Dat bestaat niet. Wil je blijvend afvallen? Dan moet je daar echt wel wat moeite voor doen. Al die diëten die je beloven dat je snel en makkelijk afvalt, zonder moeite. Je moet dan wel allerlei (dure) wondermiddeltjes kopen. Als een of andere dokter het aanprijst, dan zal het wel echt zo zijn, toch? Dat verkoopt. Maar trap er niet in. Je steekt er veel geld in, je valt in het begin ook echt wel af. Je verliest vooral heel veel vocht en geen vet. Daarom gaat het zo snel.

Als je blijvend wil afvallen op een gezonde manier moet je je voedingspatroon en misschien ook wel je levensstijl aanpassen. Eet je te veel? Of juist te weinig? Eet je te veel koolhydraten, vetten of eiwitten? Beweeg je voldoende? Het kan van alles zijn, waardoor het maar niet lukt om af te vallen of om op gewicht te blijven. Een wonderdieet voorgeschreven door die beroemde dokter, een shake of een pilletje, het werkt niet. Het is niet op maat gemaakt. Het sluit niet aan bij jouw behoeften. Daarnaast leer je er vaak geen gezonde eetgewoontes door. En bewegen wordt meestal niet eens meegenomen in zo’n ‘dieet’.

Hoe val je dan wel op een gezonde manier af?

De rest van je leven alleen maar shakes of pilletjes? Je valt ervan af, in je portemonnee ja! Of helemaal geen koolhydraten meer? Ik vind het heel knap als jij dat vol kunt houden. Maar gezond is het niet.

Wil je echt blijvend afvallen of op gewicht blijven? Op een manier die leuk, gezond en goed vol te houden is? Dan kun je beter naar een gewichtsconsulent (aangesloten bij de Beroepsvereniging Gewichtsconsulenten Nederland) of een diëtist (aangesloten bij de Nederlandse Vereniging van Diëtisten) gaan. Een gewichtsconsulent of diëtist kijkt naar wat je dagelijks eet en drinkt en aan beweging doet. Een diëtist houdt daarnaast ook nog rekening met allerlei medische zaken waar je mogelijk mee te maken hebt.

Je krijgt een advies op maat. Een advies dat bij jou past. Een advies dat rekening houdt met jouw behoeften en voorkeuren. Een advies dat je makkelijk kunt volhouden. Voor de rest van je leven. Nooit meer op dieet, maar gewoon een gezonde levensstijl. En weet je wat? Een advies door een gewichtsconsulent of dietist wordt vaak vergoed vanuit je (aanvullende) verzekering.

Vragen? Ik beantwoord ze graag.

Brood: feiten en fabels

Brood: feiten en fabels

Ik hoor het regelmatig, mensen die zeggen: ‘Ik eet geen brood meer’. Als ik dan vraag waarom niet krijg ik steevast het antwoord: ‘Nou, ik wil afvallen en brood maakt dik’. Steeds weer leg ik uit dat dat niet zo is. Daarom in deze blog een aantal […]

Buiten sporten en bewegen

Buiten sporten en bewegen

De zon schijnt, de temperaturen schieten omhoog. Wie heeft er nu zin om in een sportschool te hangen? Toch wil je ook in de zomer lekker blijven bewegen. Maar hoe doe je dat? Buiten sporten heeft een aantal voordelen. Waarom buiten sporten zo goed voor […]

Lunchen is ook leuk

Lunchen is ook leuk

Vorige keer schreef ik al over ontbijten. En hoe je dat leuk kunt maken. Ik blijf lekker in dat thema. Elke dag een bammetje met kaas gaat snel vervelen. Daarom vertel ik in deze blog hoe je de lunch leuk kunt maken.

Lunchtips

Neem je elke dag braaf je lunch mee naar het werk? Of ben jij iemand die de lunch in de bedrijfskantine scoort? Ik schaar mijzelf onder de eerste categorie. Ik ga liever niet naar de bedrijfskantine. Ik zit de hele dag achter een computer. In dat half uurtje pauze heb ik frisse lucht nodig en die krijg je niet in de bedrijfskantine. Ik moet naar buiten in de pauze. Ik neem dus zelf mijn lunch mee. Wat ook mooi is meegenomen, is dat ik hierdoor gelijk een half uurtje beweging heb. En het advies luidt: beweeg elke dag minstens een half uur. Check!

Nu kan ik mij voorstellen dat niet iedereen zin heeft om elke ochtend een uitgebreide lunch klaar te maken. Het kan heel makkelijk. Daarom 5 tips hoe je makkelijk en snel elke dag een andere lunch bereid.

  1. Salade. Ik gooi wat sla (gewoon die nog in de groentela ligt) in een bakje. Daarna kijk ik wat er verder nog in de koelkast ligt. Vaak is er wel komkommer, tomaat, een kaassoort (feta, mozzarella, parmezaan) te vinden. In de voorraad kast staan altijd olijfjes, tonijn, artisjok of zongedroogde tomaatjes. Ik heb ook altijd een voorraadje pitten in huis. Een klein beetje olijfolie of dressing erbij en klaar is mijn salade. Wil je het iets steviger maken? Dan kun je er bijvoorbeeld nog wat pasta van de vorige avond (kom ik zo nog op), quinoa of couscous bij doen. Of kook een eitje. Ook lekker! Dit zijn zomaar wat voorbeelden. Kijk wat jij in de koelkast en voorraadkast hebt staan en maak er een lekkere salade van. Op internet zijn ook ontzettend veel voorbeelden van lekkere en gezonde salades te vinden. Kijk voor inspiratie eens op mindyourfeed.nl.
  2. Een gebakken eitje is zo gemaakt. Ik bak regelmatig een eitje voordat ik naar mijn werk ga. Binnen 5 minuten klaar en ook koud erg lekker. Wil je wat variatie in je ei? Gooi er dan eens wat groente in. Bekijk bijvoorbeeld eens deze groenteomelet op ohmyfoodness.nl. Een gekookt eitje op brood is trouwens ook altijd heel lekker!
  3. In mijn blog over het ontbijt schreef ik al over avocado op toast. Dit kun je natuurlijk ook bij de lunch eten. Yum! Bekijk het recept in mijn blog over ontbijt.
  4. Leftovers van de vorige avond. Ik kook ’s avonds vaak een extra portie, zodat ik die de volgende dag mee kan nemen voor de lunch. Als ik bijvoorbeeld gegrilde groente maak, dan maak ik altijd wat extra. De volgende dag neem ik dat mee, doe er wat sla bij en ik heb een heerlijke lunch. Maak je ’s avonds pasta? Ook dat kun je prima de volgende dag meenemen naar je werk om te lunchen. Of kook wat extra pasta voor in je salade. Hoef je de volgende ochtend niet heel veel moeite meer te doen. Maar ook quiche of soep zijn superlekker om de volgende dag mee te nemen.
  5. Tortilla wraps gevuld met heel veel groente en andere lekkerheden. Veel mensen denken bij wraps aan die Mexicaanse, je weet wel, met kip of gehakt, zure room en heel veel kaas. Die ga je natuurlijk niet ’s ochtends al klaar maken. Je kunt wraps ook heel goed vullen met bijvoorbeeld sla (zie alles bij tip 1), avocado en plakjes kipfilet (of ander broodbeleg). Of gewoon besmeren met hummus en dan lekker sla, tomaat en komkommer erop. Of gerookte zalm. Check de voorbeelden op lekkerensimpel.com eens. Oh ja, als je wraps koopt, probeer dan eens de volkorenwraps. Ik vind ze veel beter vullen dan gewone wraps.

Eet smakelijk!

PS Wil je meer tips? Neem gerust contact met mij op.

 

 

Ontbijten is leuk

Ontbijten is leuk

Kun je het ontbijt overslaan? Of is het de belangrijkste maaltijd van de dag? Wetenschappers zijn er nog niet helemaal over uit. Ik ben zelf ook niet het schoolvoorbeeld van een goede ontbijter, dus ik ga mij ook niet in die discussie mengen. Dat laat […]

Yes! Nieuw logo

Yes! Nieuw logo

Als je vriend graphic designer (plaatjesmaker) is, is je logo nooit af. Hij was niet tevreden over mijn logo. Iets met het lettertype. En ik moet eerlijk bekennen, bij mij kriebelde het ook al een tijdje. Ik was ook niet helemaal tevreden. Inspiratie Mijn logo mocht iets […]