gezond eten, gezond bewegen, gezond leven

Nieuwste blogs

Ontbijten is leuk

Ontbijten is leuk

Kun je het ontbijt overslaan? Of is het de belangrijkste maaltijd van de dag? Wetenschappers zijn er nog niet helemaal over uit. Ik ben zelf ook niet het schoolvoorbeeld van een goede ontbijter, dus ik ga mij ook niet in die discussie mengen. Dat laat […]

Yes! Nieuw logo

Yes! Nieuw logo

Als je vriend graphic designer (plaatjesmaker) is, is je logo nooit af. Hij was niet tevreden over mijn logo. Iets met het lettertype. En ik moet eerlijk bekennen, bij mij kriebelde het ook al een tijdje. Ik was ook niet helemaal tevreden. Inspiratie Mijn logo mocht iets […]

Gezond eten hoeft niet duur te zijn

Gezond eten hoeft niet duur te zijn

Gezond eten is duur. Voor al die superfoods en rare producten die je niet kent betaal je vaak de hoofdprijs. Maar ze zijn echt heel goed voor je gezondheid, lees je overal op internet. Maar om gezond te eten hoef je geen superfoods te eten. Als jij vanavond bijvoorbeeld broccoli op tafel zet, eet je ook heel gezond. Ligt er natuurlijk wel aan wat je er verder bij eet. Maar broccoli is heel gezond. Gezond eten hoeft echt niet duur te zijn.

5 tips voor betaalbaar gezond eten

Om je een eindje op weg te helpen naar een gezonde leefstijl, geef ik je in deze blog 5 tips hoe je gezond kunt eten op een betaalbare manier.

Maak een weekmenu

Kijk wat je allemaal nog in de koelkast en voorraadkast hebt liggen als je een weekmenu maakt. Die producten hoef je namelijk niet meer te kopen. Ligt er nog een halve zak sla en een halve komkommer in de groentela? Gebruik die dan en gooi het niet weg.

Nog een voordeel: als je vooraf plant wat je de komende week gaat eten, kun je in 1 of 2 keer de boodschappen voor de hele week in huis halen. En daar heb je gelijk tip 2.

Doe 1 keer per week (grote) boodschappen

Je hoeft niet elke dag naar de supermarkt om je boodschappen te halen. De kans dat je bij de kassa nog even snel een reep chocola of een pak koekjes meepakt (want die zijn altijd in de aanbieding), is dan een stuk kleiner. Voor verse producten kun je nog een tweede keer naar de supermarkt gaan, maar je hoeft zeker niet dagelijks. Wist je trouwens dat diepvriesgroenten vaak net zo gezond zijn als verse groenten? Dus als je geen zin hebt om 2 keer naar de supermarkt te gaan, neem je gewoon diepvriesgroenten.

Haal je groente en fruit op de markt

En ga dan het liefst aan het einde van de dag. Vaak zijn de producten dan een stuk goedkoper, omdat de verkopers ze anders weg moeten gooien. Dus voor beide winst, jij goedkoop groente en fruit en de verkoper hoeft zijn producten niet weg te gooien (geen voedselverspilling).

Aanbiedingen in de supermarkt

Houd de aanbiedingen in de supermarkt in de gaten. Als jij je weekmenu opstelt, pak dan de folder van de supermarkt erbij. Kijk welke producten in de aanbieding zijn en maak op basis daarvan je menu. Scheelt ook weer een paar euro.

Maak net een beetje extra

Als je dan toch aan het koken bent, kun je net zo goed een beetje extra maken. Dat beetje extra kun je de volgende dag naar je werk meenemen voor de lunch of vries je in. Vaak staat in recepten dat je zoveel gram van dit en de helft dat moet gebruiken. Daar sta je dan met leftovers. Zonde om weg te gooien. Maak dus net iets meer en je hebt een extra maaltijd. Het scheelt niet alleen geld en voedselverspilling, het scheelt je ook nog eens tijd!

Gezond eten hoeft dus helemaal niet duur te zijn. En je hoeft ook echt geen superfoods te eten om gezond bezig te zijn. Wil je meer tips en trucs? Of heb je hulp nodig bij het maken van een weekmenu? Neem dan contact op. Ik help je graag naar een gezonde leefstijl!

Nog 1 laatste tip

Wist je dat veel zorgverzekeraars advies en begeleiding door een gewichtsconsulent (gedeeltelijk) vergoeden vanuit de aanvullende verzekering. Gezond leren eten hoeft dus ook helemaal niet duur te zijn!

Gezond eten na Pasen

Gezond eten na Pasen

De boodschappen voor Pasen zijn gedaan. Waarschijnlijk ga je morgen lekker paasontbijten of brunchen en ga je ’s avonds naar familie om daar uitgebreid te dineren. Op tafel staat vast wel een schaaltje met paaseitjes om van te snoepen. En ik geef je groot gelijk. Het is […]

Buikvet, wat doe je eraan?

Buikvet, wat doe je eraan?

Buikvet, of zoals mijn vader het noemt: babi pangang, veel mensen hebben er last van. Echt letterlijk last van. Dat rolletje dat net over je nieuwe spijkerbroek hangt, waardoor je broek niet lekker zit en je ‘m vervolgens niet meer aandoet. Of de knoopjes van je overhemd […]

Zomer! Ben jij er klaar voor?

Zomer! Ben jij er klaar voor?

Het lijkt misschien wat vroeg, het is begin april. Maar echt, het is zomer voor je het weet. De afgelopen week was het genieten: zon, warm, zonder jas naar buiten. Lekker op het terras met een ijsje of een wijntje. Wil jij nog een paar kilo’s kwijt voor de zomervakantie? En wil jij gezond en fit de zomer in? Ik kan je daarbij helpen.

Crashdieet? Of toch maar niet?

Misschien heb je het weleens geprobeerd. Een crashdieet vlak voor de zomer. Binnen no time vliegen de kilo’s er vanaf. Je bent in een paar weken klaar om in je bikini op het strand te liggen. Maar dan word je geconfronteerd ijsjes, cocktails, lange zomeravonden met de bbq aan. Hoe lang houd jij het vol om ‘nee’ te zeggen tegen al die heerlijkheden? Het is een straf voor jezelf. Als je dan eenmaal toegeeft aan een ijsje, volgen er snel meer. Het resultaat? De kilo’s vliegen er weer aan.

Een crashdieet werkt niet. Als je wil afvallen voor de zomer, kun je het beste nu al beginnen. En dan niet met een crashdieet, maar door je voedingspatroon, je levensstijl aan te passen. En dat lukt echt niet binnen een paar weken.

Een nieuwe levensstijl

Wil jij afvallen voor de zomer? Ik begeleid je in een paar maanden naar een gezonde levensstijl, waarbij je afvalt, je fitter bent en meer energie hebt. En in de zomer kun je ook best een ijsje eten, een cocktail drinken of lekker bbq-en. Afvallen moet geen straf zijn, waarbij je jezelf van alles ontzegt. Af en toe iets lekkers moet kunnen, want het moet wel leuk blijven. Lees meer over hoe ik je kan helpen bij mijn Werkwijze.

Ga jij de uitdaging aan? Meld je nu aan en ik help je naar een gezonde, slanke en fitte zomer. En als jij van de zomer je doel hebt bereikt, krijg jij van mij een ijsje!

Nog even over suiker…

Nog even over suiker…

Die suikervrije maand heeft mij geïnspireerd. Ik wil nog zoveel vertellen over suiker. En er is ook zoveel te vertellen over suiker. Daarom nog een suikerblog. Wat is suiker? Bij suiker denken veel mensen aan bijvoorbeeld kristalsuiker, poedersuiker of basterdsuiker. Dit zijn alledaagse suikers die je ook […]

Een maand suikervrij

Een maand suikervrij

‘Ik wil wel een keer een maand suikervrij doen’ mompelde Maarten in november. Gewoon tussen neus en lippen door, waarschijnlijk in de hoop dat ik het niet zou horen. Dat moet je dus niet tegen een gewichtsconsulent zeggen. ‘I’m in!’ riep ik gelijk. ‘In februari, als we […]