gezond eten, gezond bewegen, gezond leven

Nieuwste blogs

Een maand suikervrij

Een maand suikervrij

‘Ik wil wel een keer een maand suikervrij doen’ mompelde Maarten in november. Gewoon tussen neus en lippen door, waarschijnlijk in de hoop dat ik het niet zou horen. Dat moet je dus niet tegen een gewichtsconsulent zeggen. ‘I’m in!’ riep ik gelijk. ‘In februari, als we […]

Motivatie, soms is het ver te zoeken

Motivatie, soms is het ver te zoeken

Vrijdagochtend is sportschoolochtend. Door de vakantie ben ik al een tijdje niet geweest, dus ik moet vanmorgen echt. Dacht ik gisteravond. Totdat ik vanmorgen wakker werd. Die kou, -3. Sorry, maar daar ben ik niet voor gemaakt. Ik kon het echt niet opbrengen om mijn warme bed […]

Genieten

Genieten

Eindelijk, de blog die ik in Australië al had willen schrijven is af. Het lukte niet eerder, want ik had het te druk met genieten. En laat nu net de essentie van mijn verhaal zijn dit keer.

Voor de vakantie heb ik tegen mezelf gezegd dat ik op vakantie echt een paar keer moet hardlopen. In maart moet ik 10 kilometer kunnen rennen en ik wil niet mijn training een maand onderbreken. Dus vol goede moed heb ik mijn hardloopschoenen en –kleren ingepakt. Klaar om in Australië wat kilometers te rennen. En we hebben het geprobeerd…

Geluk bij een ongeluk

Vol goede moed hebben we op dag 3 de wekker gezet. Dus op lekker tijd opgestaan om te gaan rennen. Natuurlijk hebben we er niet over nagedacht dat het in Australië niet zo plat is als in Nederland. De route bestaat alleen maar uit bergen. Ok, het zijn heuvels, maar als je aan het hardlopen bent zijn het bergen. We proberen het toch. Misschien is het een geluk bij een ongeluk dat ik na 1,5 kilometer door mijn enkel ga. Verder rennen zit er dus niet meer in.

Mijn enkel moet rusten en daarna vertrekken we naar het noorden. En daar is het meer dan 30 graden met een luchtvochtigheid van rond de 90%. Het lijkt mij niet heel gezond om in zulke temperaturen te gaan rennen als je dat niet gewend bent. We zijn op vakantie. Waarom moet ik dan nog zo bezig zijn met hardlopen? Vakantie gaat om genieten. Ik zet een knop om, ik leg mij erbij neer dat hardlopen er deze vakantie niet in zit. Ik ga in de genietstand!

Bewegen op vakantie

Gelukkig is hardlopen niet de enige manier om aan je beweging te komen tijdens een vakantie. Er zijn zoveel andere mogelijkheden. Elke dag een flinke wandeling bijvoorbeeld. En het leuke daaraan is, dat je zoveel ziet tijdens een wandeling. Lekker over het strand struinen of berg op berg af op zoek naar mooie uitzichten. Op die manier krijg je voldoende beweging. Wij hebben ook een paar dagen gesnorkeld. En geloof mij, een paar uur tussen de vissen zwemmen zorgt voor meer dan genoeg beweging. Heb je een zwembad bij je hotel? Trek dan elke dag een paar baantjes. Heerlijk!

Ik moet toegeven, het wandelen in Australië vond ik veel leuker dan hardlopen. Ik heb hierdoor veel meer kunnen genieten van alle mooie dingen die het land te bieden heeft. Misschien gaan jullie binnenkort wel op wintersport. Ik denk dat je tijdens zo’n vakantie meer dan genoeg beweging krijgt. Dus ook op wintersport is hardlopen niet nodig. En geniet ook daar vooral van alle mooie uitzichten!

Terug in Nederland pak ik mijn trainingsschema gewoon weer op. En het gaat mij makkelijker af dan ik had gedacht. Een maand niet rennen op vakantie maakt dus niet zo heel veel uit. Als je maar blijft bewegen en vooral niet vergeet te genieten van je vakantie!

Hoe gaat het met jouw goede voornemens?

Hoe gaat het met jouw goede voornemens?

Hoe gaat het met jouw goede voornemens? Lukt het je om gezonder te eten, meer te bewegen en om af te vallen? Of kun je wel wat hulp gebruiken? Meld je in januari aan en krijg 10% korting! Kijk ook eens in de polisvoorwaarden van je zorgverzekering. […]

Happy new year!

Happy new year!

De allerbeste wensen voor 2017! Ik wens jullie een liefdevol, gelukkig, maar vooral ook gezond en sportief jaar. Mijn jaar is nogal raar begonnen. Het was de bedoeling dat ik om 12 uur naar het vuurwerk op de Harbour Bridge in Sydney zou kijken. Maar het liep […]

Van sixpack naar kerststol. Hoe kom je gezond de feestdagen door?

Van sixpack naar kerststol. Hoe kom je gezond de feestdagen door?

December, de maand van de feestdagen. En feestdagen betekenen meestal veel eten en drinken. Terwijl ik deze blog schrijf komen op tv een stuk of 5 reclames over feestmaaltijden voorbij. Je ontkomt er niet aan. Voor veel mensen is het eetfestijn waarschijnlijk afgelopen weekend al begonnen met Sinterklaas. Voor mij in ieder geval wel. De sixpack in wording, waar ik zo hard mijn best voor doe, is voor mijn gevoel dit weekend veranderd in een kerststol.

Hoe kom je gezond de feestdagen door?

Over 3 weken ga ik op vakantie. Naar de zon (en zee en strand). Dat betekent dus dat ik mijn bikini aan moet. En dat net na al die feestdagen. Ik ben de afgelopen tijd druk bezig geweest met buikspieren trainen. Of die sixpack er ooit gaat komen weet ik niet, maar het is allemaal wel een stuk strakker. Met de feestdagen op komst zie ik in gedachten mijn sixpack in wording langzaam veranderen in een kerststol. En met die vakantie in het vooruitzicht, word ik daar niet heel gelukkig van.

Niet alleen voor mijzelf, maar ook voor jullie hieronder 8 tips om gezond de feestdagen door te komen.

Verspreid de feestjes

December heeft maar 4 feestdagen. Dat lees je veel op internet. Klinkt leuk, maar dan vergeten ze even dat op het werk vaak een kerstontbijt, -lunch of -diner wordt georganiseerd. Naast de feestdagen met familie wil je vaak ook nog Sinterklaas en kerst met vrienden vieren. Dus tel maar op. Daarom tip 1: verspreid de feestjes. Plan niet alle feestmaaltijden achter elkaar. December heeft 31 dagen, maak daar gebruik van. Kom ik gelijk bij tip 2.

Neem een balansdag

Op een balansdag eet je wat minder en geef je je lichaam de kans om al het voedsel te verwerken. Geen uitgebreid ontbijt, lunch en avondmaaltijd, maar lichte maaltijden. Neem bijvoorbeeld een bakje yoghurt bij het ontbijt, een lekkere salade bij de lunch en een heldere soep bij het diner. Eet tussendoor geen vette en suikerrijke producten. Kies bijvoorbeeld voor fruit of noten.

Beweeg

Heb je tijd over op je balansdag? Ga dan sporten, wandelen, fietsen. Beweeg! Dit geldt trouwens niet alleen voor de balansdagen. Ook tijdens de feestdagen kun je bewegen. Blijf niet op de bank hangen om kerstfilms te kijken, maar ga lekker een stuk wandelen met de familie.

Kies voor gezonde tussendoortjes

De tussendoortjes op de feestdagen hoeven niet ongezond te zijn. Kies voor (snack)groenten met een heerlijke zelfgemaakte humus of maak zelf guacemole. In plaats van chips kun je kiezen voor (zoute) popcorn. Voeg wat kruiden toe om er een ander smaakje aan te geven. Op internet zijn ontzettend veel tips voor lekkere gezonde tussendoortjes te vinden.

Houd je gewone ritme aan

Ben je gewend om 3 keer per dag te eten? Houd dit ritme dan aan. Sla geen maaltijd over. De kans is groot dat je dan te veel gaat eten bij een volgende maaltijd of te veel tussendoortjes neemt.

Stop met eten als je vol zit

Hoe lekker het kerstdiner ook is, stop met eten als je vol zit. Niets is vervelender dan het gevoel dat je veel te veel hebt gegeten. Je maag zit vol, de kans dat je misselijk wordt is aanwezig. En vaak houd je er een rotgevoel aan over. Wil je voorkomen dat je te veel eet, gebruik dan kleinere borden. Daar past minder eten op, maar voor het oog heb je toch een vol bord.

Drink water

Drink voldoende water. Water geeft je een vol gevoel, waardoor je minder eet. Houd je van een wijntje bij het eten? Dan helpt water ook tegen de kater de volgende dag.

Geniet

Misschien wel de belangrijkste tip: geniet! Als je alleen maar bezig bent met wat je niet mag eten, kun je niet genieten. De feestdagen draaien niet alleen om eten, maar ook om gezelligheid met familie en vrienden. Geniet daarvan!

Seizoensproducten

Seizoensproducten

Nee, dan bedoel ik niet de pepernoten, kruidnoten, speculaas en marsepein. Ik bedoel producten die dit seizoen op hun best zijn. En omdat we het al zwaar genoeg krijgen met alle feestdagen in zicht, richt ik mij op de seizoensgroenten. Want in de tijd van zoete lekkernijen […]

Soms zit het tegen…

Soms zit het tegen…

Iedereen heeft er weleens last van, van die dagen dat alles tegenzit. Je bent goed op weg, je volgt netjes het voedingsadvies en je bent al een paar kilo afgevallen. Totdat je zo’n dag hebt dat alles  tegenzit. Hoe ga jij hiermee om? Eigenwijs of toch […]