gezond eten, gezond bewegen, gezond leven

Nieuwste blogs

Gezond eten hoeft niet duur te zijn

Gezond eten hoeft niet duur te zijn

Gezond eten is duur. Voor al die superfoods en rare producten die je niet kent betaal je vaak de hoofdprijs. Maar ze zijn echt heel goed voor je gezondheid, lees je overal op internet. Maar om gezond te eten hoef je geen superfoods te eten. Als jij […]

Gezond eten na Pasen

Gezond eten na Pasen

De boodschappen voor Pasen zijn gedaan. Waarschijnlijk ga je morgen lekker paasontbijten of brunchen en ga je ’s avonds naar familie om daar uitgebreid te dineren. Op tafel staat vast wel een schaaltje met paaseitjes om van te snoepen. En ik geef je groot gelijk. Het is […]

Buikvet, wat doe je eraan?

Buikvet, wat doe je eraan?

Buikvet, of zoals mijn vader het noemt: babi pangang, veel mensen hebben er last van. Echt letterlijk last van. Dat rolletje dat net over je nieuwe spijkerbroek hangt, waardoor je broek niet lekker zit en je ‘m vervolgens niet meer aandoet. Of de knoopjes van je overhemd zitten net iets te strak, waardoor de onderkant een beetje openstaat. Buikvet brengt voor veel mensen ongemakken met zich mee, maar kan ook nog eens gevaarlijk zijn. Dus wat doe je eraan?

2 soorten buikvet

Er zijn 2 soorten buikvet. De eerste is het onderhuids vet. Dit is zijn je love handles en het vetrolletje dat je ziet. Onderhuids vet kun je vastpakken.

De tweede soort buikvet is orgaanvet. Dit wordt ook wel visceraal vet genoemd. Het beschermt je organen en speelt een rol in je hormoonhuishouding. Je hebt het dus nodig. Maar te veel orgaanvet is niet goed. Het kan zelfs gevaarlijk zijn. Orgaanvet kan ervoor zorgen dat je een buikje hebt, maar je kunt ook slank zijn en te veel orgaanvet hebben.

Hoe raak je buikvet kwijt?

Als je op internet gaat zoeken kom je waarschijnlijk allerlei wondermiddeltjes tegen die zeggen dat je binnen no time van je buikvet af bent als je ze neemt. Trap daar niet in, want zo werkt het namelijk niet. Er bestaan ook geen wonderdiëten die ervoor zorgen dat je je buikvet snel kwijtraakt. Een gezonde leefstijl is het geheim. Daarom hieronder een aantal tips om op een gezonde manier van je buikvet af te komen.

Eet gezond

Zorg dat je gezond eet. Dat klinkt misschien makkelijker gezegd dan gedaan. Belangrijk is dat je voldoende vezels eet, door groente, fruit en volkorenproducten te eten. Laat producten met toegevoegde suikers en vette snacks staan. Advies nodig over gezonde voeding? Neem contact met mij op. Ik vertel je er graag over.

Beweeg

Het liefst minimaal 45 minuten per dag. En dit kan van alles zijn. Elke dag naar de sportschool is waarschijnlijk voor veel mensen te veel van het goede. Wissel je beweging daarom af. Het wordt lekker weer, dus ga stevige wandelingen maken, ga een stuk fietsen. Maar een stuk roeien in de sportschool, hardlopen of een lesje bodypump kan natuurlijk ook.

Alleen buikspieroefeningen doen heeft geen zin. Je kunt namelijk niet plaatselijk vet verbranden. Door buikspieroefeningen te doen verbrand je dus geen buikvet. Je kweekt alleen maar spieren. Ga je voor een sixpack? Dan kun je naast de tips in deze blog natuurlijk ook buikspieroefeningen doen. Als je buikvet verdwijnt, komt die sixpack vanzelf tevoorschijn.

Verminder stress

Door stress, te weinig slaap en ongezonde voeding maak je een stofje aan dat cortisol heet (ook wel het stresshormoon genoemd). Dit stofje zorgt ervoor dat je meer orgaanvet opslaat. Daarnaast vergroot het je eetlust. Niet goed dus. Daarom is het belangrijk dat je stress vermindert. Doe dingen waar jij van ontspant. Dat kan van alles zijn, zoals een boek lezen, mediteren, yoga of sporten.

Slaap

Zorg dat je voldoende slaapt, minimaal 7 uur per nacht. Ook dit draagt bij aan de vermindering van buikvet.

Buikvet verbranden doe je dus niet door extreem buikspieroefeningen te doen of wonderpilletjes te nemen. Een gezonde leefstijl speelt hierbij een belangrijke rol. Wil jij met een strakke buik de zomer in? Schroom dan niet en neem contact met mij op.

Zomer! Ben jij er klaar voor?

Zomer! Ben jij er klaar voor?

Het lijkt misschien wat vroeg, het is begin april. Maar echt, het is zomer voor je het weet. De afgelopen week was het genieten: zon, warm, zonder jas naar buiten. Lekker op het terras met een ijsje of een wijntje. Wil jij nog een paar kilo’s kwijt […]

Nog even over suiker…

Nog even over suiker…

Die suikervrije maand heeft mij geïnspireerd. Ik wil nog zoveel vertellen over suiker. En er is ook zoveel te vertellen over suiker. Daarom nog een suikerblog. Wat is suiker? Bij suiker denken veel mensen aan bijvoorbeeld kristalsuiker, poedersuiker of basterdsuiker. Dit zijn alledaagse suikers die je ook […]

Een maand suikervrij

Een maand suikervrij

‘Ik wil wel een keer een maand suikervrij doen’ mompelde Maarten in november. Gewoon tussen neus en lippen door, waarschijnlijk in de hoop dat ik het niet zou horen. Dat moet je dus niet tegen een gewichtsconsulent zeggen. ‘I’m in!’ riep ik gelijk. ‘In februari, als we terug zijn uit Australië, doen wij een maand suikervrij’. Ik heb meteen 3 boeken over suikervrij eten besteld en ben mij gaan verdiepen in het suikervrije leven. En zo het geschiedde.

Onbewust krijgen we met onze voeding veel meer suikers binnen dan we denken. Aan veel producten in de supermarkt is suiker toegevoegd. Een goed voorbeeld hiervan is brood. Je ziet en proeft het niet, maar in het meeste brood zit suiker. En denk eens aan al het lekkers op je werk, regelmatig traktaties en er is vast wel een collega met een grote pot drop op het bureau. Stiekem
graai je dagelijks vast wel een paar dropjes uit die pot.

Eerst ervaren, dan geloven

Voor mijn gevoel at ik al weinig suikers. Ik koop altijd verse producten en maak alles zelf. Weinig toegevoegde suikers dus. Die maand wordt een eitje. In mijn nieuw aangeschafte boeken las ik over wat suikervrij eten met je doet. Je hebt meer energie, je voelt je fitter, je hebt een beter concentratievermogen en je slaapt beter. Maar ook val je af, wordt strakker en je hebt geen cravings (sterke behoefte aan iets lekkers) meer. Ja ja, eerst ervaren dan geloven. En aangezien ik al weinig suikers consumeer zal het allemaal wel meevallen.

Helemaal suikervrij zijn we niet gegaan. We hebben suikers nodig. Maar geen toegevoegde, bewerkte suikers. Dus producten waar van nature geen suikers in zitten, zijn ‘verboden’. Deze toegevoegde suikers zorgen er vaak voor dat je bloedsuikerspiegel snel stijgt. Je hebt dan een energiepiek. Maar vervolgens daalt je bloedsuikerspiegel ook weer snel. En dan krijg je een dipje
en voel je je lusteloos. De welbekende after dinner dips. Vaak ga je dan eten om je weer beter te voelen.

Wat eet je dan wel?

Ok, geen toegevoegde, bewerkte suikers meer. Dat betekent dus alle traktaties op het werk laten staan, geen paaseitjes waar de winkels nu vol mee liggen. Wat eet je dan wel? Producten waarvan je bloedsuikerspiegel (redelijk) gelijk blijft. Denk bijvoorbeeld aan zoete aardappel, zuurdesembrood, haverproducten, noten, bonen en peulvruchten, ei, groente, vlees, vis en
bepaalde fruitsoorten.

En man, wat hebben wij lekker gegeten de afgelopen maand. Mijn favoriet was toch echt wel vis in sesamkorst met gebakken bietjes en hazelnoten.

Een maand later

Nu zijn we een maand verder. Ik ben 3 kilo afgevallen (terwijl ik dat helemaal niet nodig vond), ik voel mij fitter en energieker. Mijn concentratie is verbeterd. Voor mijn gevoel heb ik veel meer gegeten dan normaal. Dat is helemaal niet zo, de porties die ik heb gegeten zijn zelfs kleiner. De maaltijden zijn veel voedzamer en zorgen ervoor dat je langer verzadigd bent (vol zit). En inderdaad, ik heb geen dipjes en cravings meer. In het begin had ik wel zin in drop en chocola (en dat vind ik niet eens heel erg lekker). Als ik nu iets zoets eet, dan word ik misselijk. Het lijkt allemaal echt 50 keer zoeter dan vorige maand. Ik krijg het met moeite weg.

Deze suikervrije levensstijl bevalt mij wel en ik blijf dit zeker volhouden. Maar wel wat minder streng. Ik wil nog wel lekker uit eten kunnen zonder op suikers te letten. Wil je meer weten over mijn ervaring met suikervrij eten? Of wil je het zelf proberen en kun je daar wat hulp bij gebruiken? Neem dan contact met mij op.

Motivatie, soms is het ver te zoeken

Motivatie, soms is het ver te zoeken

Vrijdagochtend is sportschoolochtend. Door de vakantie ben ik al een tijdje niet geweest, dus ik moet vanmorgen echt. Dacht ik gisteravond. Totdat ik vanmorgen wakker werd. Die kou, -3. Sorry, maar daar ben ik niet voor gemaakt. Ik kon het echt niet opbrengen om mijn warme bed […]

Genieten

Genieten

Eindelijk, de blog die ik in Australië al had willen schrijven is af. Het lukte niet eerder, want ik had het te druk met genieten. En laat nu net de essentie van mijn verhaal zijn dit keer. Voor de vakantie heb ik tegen mezelf gezegd dat […]