Tag: gezond leven

Buikvet, wat doe je eraan?

Buikvet, wat doe je eraan?

Buikvet, of zoals mijn vader het noemt: babi pangang, veel mensen hebben er last van. Echt letterlijk last van. Dat rolletje dat net over je nieuwe spijkerbroek hangt, waardoor je broek niet lekker zit en je ‘m vervolgens niet meer aandoet. Of de knoopjes van je overhemd…

Zomer! Ben jij er klaar voor?

Zomer! Ben jij er klaar voor?

Het lijkt misschien wat vroeg, het is begin april. Maar echt, het is zomer voor je het weet. De afgelopen week was het genieten: zon, warm, zonder jas naar buiten. Lekker op het terras met een ijsje of een wijntje. Wil jij nog een paar kilo’s kwijt…

Een maand suikervrij

Een maand suikervrij

‘Ik wil wel een keer een maand suikervrij doen’ mompelde Maarten in november. Gewoon tussen neus en lippen door, waarschijnlijk in de hoop dat ik het niet zou horen. Dat moet je dus niet tegen een gewichtsconsulent zeggen. ‘I’m in!’ riep ik gelijk. ‘In februari, als we terug zijn uit Australië, doen wij een maand suikervrij’. Ik heb meteen 3 boeken over suikervrij eten besteld en ben mij gaan verdiepen in het suikervrije leven. En zo het geschiedde.

Onbewust krijgen we met onze voeding veel meer suikers binnen dan we denken. Aan veel producten in de supermarkt is suiker toegevoegd. Een goed voorbeeld hiervan is brood. Je ziet en proeft het niet, maar in het meeste brood zit suiker. En denk eens aan al het lekkers op je werk, regelmatig traktaties en er is vast wel een collega met een grote pot drop op het bureau. Stiekem
graai je dagelijks vast wel een paar dropjes uit die pot.

Eerst ervaren, dan geloven

Voor mijn gevoel at ik al weinig suikers. Ik koop altijd verse producten en maak alles zelf. Weinig toegevoegde suikers dus. Die maand wordt een eitje. In mijn nieuw aangeschafte boeken las ik over wat suikervrij eten met je doet. Je hebt meer energie, je voelt je fitter, je hebt een beter concentratievermogen en je slaapt beter. Maar ook val je af, wordt strakker en je hebt geen cravings (sterke behoefte aan iets lekkers) meer. Ja ja, eerst ervaren dan geloven. En aangezien ik al weinig suikers consumeer zal het allemaal wel meevallen.

Helemaal suikervrij zijn we niet gegaan. We hebben suikers nodig. Maar geen toegevoegde, bewerkte suikers. Dus producten waar van nature geen suikers in zitten, zijn ‘verboden’. Deze toegevoegde suikers zorgen er vaak voor dat je bloedsuikerspiegel snel stijgt. Je hebt dan een energiepiek. Maar vervolgens daalt je bloedsuikerspiegel ook weer snel. En dan krijg je een dipje
en voel je je lusteloos. De welbekende after dinner dips. Vaak ga je dan eten om je weer beter te voelen.

Wat eet je dan wel?

Ok, geen toegevoegde, bewerkte suikers meer. Dat betekent dus alle traktaties op het werk laten staan, geen paaseitjes waar de winkels nu vol mee liggen. Wat eet je dan wel? Producten waarvan je bloedsuikerspiegel (redelijk) gelijk blijft. Denk bijvoorbeeld aan zoete aardappel, zuurdesembrood, haverproducten, noten, bonen en peulvruchten, ei, groente, vlees, vis en
bepaalde fruitsoorten.

En man, wat hebben wij lekker gegeten de afgelopen maand. Mijn favoriet was toch echt wel vis in sesamkorst met gebakken bietjes en hazelnoten.

Een maand later

Nu zijn we een maand verder. Ik ben 3 kilo afgevallen (terwijl ik dat helemaal niet nodig vond), ik voel mij fitter en energieker. Mijn concentratie is verbeterd. Voor mijn gevoel heb ik veel meer gegeten dan normaal. Dat is helemaal niet zo, de porties die ik heb gegeten zijn zelfs kleiner. De maaltijden zijn veel voedzamer en zorgen ervoor dat je langer verzadigd bent (vol zit). En inderdaad, ik heb geen dipjes en cravings meer. In het begin had ik wel zin in drop en chocola (en dat vind ik niet eens heel erg lekker). Als ik nu iets zoets eet, dan word ik misselijk. Het lijkt allemaal echt 50 keer zoeter dan vorige maand. Ik krijg het met moeite weg.

Deze suikervrije levensstijl bevalt mij wel en ik blijf dit zeker volhouden. Maar wel wat minder streng. Ik wil nog wel lekker uit eten kunnen zonder op suikers te letten. Wil je meer weten over mijn ervaring met suikervrij eten? Of wil je het zelf proberen en kun je daar wat hulp bij gebruiken? Neem dan contact met mij op.

Motivatie, soms is het ver te zoeken

Motivatie, soms is het ver te zoeken

Vrijdagochtend is sportschoolochtend. Door de vakantie ben ik al een tijdje niet geweest, dus ik moet vanmorgen echt. Dacht ik gisteravond. Totdat ik vanmorgen wakker werd. Die kou, -3. Sorry, maar daar ben ik niet voor gemaakt. Ik kon het echt niet opbrengen om mijn warme bed…

Genieten

Genieten

Eindelijk, de blog die ik in Australië al had willen schrijven is af. Het lukte niet eerder, want ik had het te druk met genieten. En laat nu net de essentie van mijn verhaal zijn dit keer. Voor de vakantie heb ik tegen mezelf gezegd dat…

Hoe gaat het met jouw goede voornemens?

Hoe gaat het met jouw goede voornemens?

Hoe gaat het met jouw goede voornemens? Lukt het je om gezonder te eten, meer te bewegen en om af te vallen? Of kun je wel wat hulp gebruiken?

Meld je in januari aan en krijg 10% korting! Kijk ook eens in de polisvoorwaarden van je zorgverzekering. Misschien krijg je wel (een gedeelte van) het advies of de begeleiding vergoed. Bij Tarieven staat een handige link naar een overzicht van zorgverzekeraars en hun vergoedingen. Of ga direct naar Contact om een afspraak te maken.

Normaal Met korting
Intakegesprek € 52,- € 46,80
Adviesgesprek € 42,- € 37,80
Vervolggesprekken (per keer) € 28,50 € 25,65
Coachingspakket € 260,- € 234,-
Duo pakket € 210,- € 189,-
Voedingsanalyse (inclusief adviesgesprek) €95,- € 85,50
Online voedingsanalyse € 75,- € 67,50

Alle genoemde kosten zijn inclusief 21% btw.

Happy new year!

Happy new year!

De allerbeste wensen voor 2017! Ik wens jullie een liefdevol, gelukkig, maar vooral ook gezond en sportief jaar. Mijn jaar is nogal raar begonnen. Het was de bedoeling dat ik om 12 uur naar het vuurwerk op de Harbour Bridge in Sydney zou kijken. Maar het liep…

Soms zit het tegen…

Soms zit het tegen…

Iedereen heeft er weleens last van, van die dagen dat alles tegenzit. Je bent goed op weg, je volgt netjes het voedingsadvies en je bent al een paar kilo afgevallen. Totdat je zo’n dag hebt dat alles  tegenzit. Hoe ga jij hiermee om? Eigenwijs of toch…