gezond eten, gezond bewegen, gezond leven

Nieuwste blogs

The Vitality Lab, it’s on!

The Vitality Lab, it’s on!

Tijd voor verandering. Ik heb 3 jaar lang gewerkt als Gewichtscoach Sanne, maar nu is het tijd voor iets nieuws. Ik merkte de afgelopen jaren dat de focus van mijn bedrijf aan het veranderen was. Natuurlijk is een gezond gewicht belangrijk, maar om dat gewicht […]

Inspiratie

Inspiratie

Inspiratie Inspiratie om een stukje voor mijn blog te schrijven heb ik niet altijd. Hoe hard ik mijn best ook doe, er komt niet uit. Maar dan, op de meest rare momenten, schieten er weer allemaal onderwerpen en verhalen in mijn hoofd. Die moet ik […]

Sporten – you love it or you hate it

Sporten – you love it or you hate it

Sporten, ik ben er verslaafd aan zou je kunnen zeggen. Ik doe het bijna dagelijks. Dat geldt niet voor iedereen. De een is dol op sporten, een ander heeft er een verschrikkelijke hekel aan. Toch is het belangrijk dat je dagelijks voldoende beweegt en dat je spier- en botversterkende oefeningen doet. Maar hoe dan als je niet van sporten houdt? Daarover vertel ik je in deze blog.

Dagelijks bewegen

Al eerder schreef ik over de beweegrichtlijnen. Dagelijks bewegen zorgt ervoor dat je gezond en vitaal oud wordt. Het vooruitzicht om later achter de geraniums te zitten, maakt niemand gelukkig. Begin daarom nu al met dagelijks bewegen. Dat kan zijn een dagelijkse wandeling, een stukje fietsen of lekker sporten. Als je er nu al een gewoonte van maakt, dan is het ook makkelijker om later te blijven bewegen. 

Doe een sport die jij leuk vindt

Belangrijk is dat je een sport zoekt die bij jou past. Voor de een is dat misschien wel lekker buiten tennissen, voor de ander baantjes trekken in het zwembad, voor weer een ander is het een uurtje zweten tijdens een aerobics lesje. Maar doe iets wat jij leuk vindt. 

Ben jij iemand die het liefst een individuele sport doet? Of ben jij juist een teamsporter of word je gemotiveerd door een groep. Ga dat eens voor jezelf na. Kies een sport waarbij je het gevoel hebt dat je MAG gaan sporten en niet MOET gaan sporten. Als je het gevoel hebt dat je moet, dan ga je al met tegenzin. Als je mag en wil dan is het een stuk makkelijker om van de bank af te komen om te gaan. 

Ben jij er nog niet uit welke sport echt bij je past? Vraag dan eens wat proeflesjes of proeftrainingen aan. Op die manier kun je verschillende sporten uitproberen en kom je erachter welke sport bij jou past. Ga samen met een vriend of vriendin, dat maakt het vaak nog leuker!

Dus sleur jezelf van de bank en ga lekker bewegen!

Focus

Focus

Focus, dat zeg ik vaak tegen mijn klanten. Eigenlijk niet alleen tegen mijn klanten, ook tegen mezelf. Focus op je doelen, verlies ze niet uit het oog. Mijn focus ging de laatste maanden alle kanten op. Ik had geen vast doel voor ogen. Daarom is […]

Relax

Relax

Relax, dat woord kwam de afgelopen tijd niet in mijn woordenboek voor. Mijn leven stond in het teken van werken, werken en nog eens werken. En dat terwijl ik als geen ander weet dat ontspanning ontzettend belangrijk is. Dit geef ik namelijk ook altijd mee […]

Ei, ei, eiwit

Ei, ei, eiwit

Ei, ei, ei en we zijn zo blij met eiwit! Geen blog over Pasen, daarover heb ik vorig jaar al geschreven. Maar om toch in de paassfeer en (paas)eieren te blijven wel een blog over eiwit. Want wat zijn eiwitten eigenlijk? Waar zitten ze in? En heb je extra eiwitten nodig als je gespierd wil worden? Daarover in deze blog meer.

Eiwitten, wat zijn dat eigenlijk?

Ja, eiwit is het witte gedeelte van een ei. Maar eiwit is veel meer dan dat. Eiwitten zijn namelijk een hele belangrijke bouwstof voor je lichaam. Heel veel cellen in je lichaam bevatten eiwitten. Eiwitten zorgen voor de opbouw en vernieuwing van je cellen. Denk bijvoorbeeld aan je huid, haren, nagels en spieren.

Als je geen of te weinig eiwitten zou eten, wordt dit proces verstoord. Bedenk zelf maar eens wat er met je huid en nagels gebeurt als je geen eiwitten zou eten. Die kunnen zich niet vernieuwen. Je kunt dus niet zonder eiwitten. Bij (brand)wonden zorgen eiwitten ervoor dat het weefsel (dat is opgebouwd uit cellen) zich sneller herstelt.

Waar zitten eiwitten in?

In bijna alle producten zitten eiwitten. Je hebt plantaardige eiwitten en dierlijke eiwitten.

Plantaardige eiwitten zitten in:

  • brood;
  • granen (bijvoorbeeld pasta en rijst);
  • noten;
  • peulvruchten;
  • paddenstoelen.

Dierlijke eiwitten zitten in:

  • vlees;
  • vis;
  • gevogelte;
  • melk;
  • kaas;
  • en natuurlijk eieren.

Hoeveel eiwit heb je nodig? Gezonde mensen hebben gemiddeld per dag 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig. Voor vegetariërs en veganisten ligt dit iets hoger. Voor vegetariërs is dit 20% meer en voor veganisten zelfs 25 tot 30% meer. Dit komt doordat de eiwitten in plantaardige producten, minder goed in het lichaam kunnen worden opgenomen dan de eiwitten in dierlijke producten.

Eiwitten en spieropbouw

Hoe zit het dan met eiwitten en spieropbouw? Krijg je grotere spieren door extra eiwitten te nemen?

Als je niet aan sport doet, heeft het geen zin om extra eiwitten te nemen om je spieren te laten groeien. Het enige wat dan waarschijnlijk groeit is je vetmassa. Te veel eiwit wordt namelijk omgezet in vet.

Bij sporters kunnen eiwitten wel helpen bij de spieropbouw. Door aan (kracht)training te doen, beschadig je je spieren. Eiwitten dragen bij aan het herstel van de spieren. Je spieren kunnen zich dus sneller en beter herstellen dankzij eiwitten.

Ga jij 1 keer per week naar de sportschool? Dan heb je geen extra eiwitten nodig. Maar train jij een paar keer per week om je spierkracht te vergroten, dan kun je wel wat extra eiwitten gebruiken. Krachtsporters hebben ongeveer 1,7 tot 1,8 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht nodig. Doe je aan een duursport waarbij de ontwikkeling van spierkracht centraal staat (zoals atletiek, turnen, boksen)? Dan heb je ongeveer 1,2 tot 1,4 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig.

En nu ga ik eieren zoeken. Fijne paasdagen!

Doelen

Doelen

Ok, je hebt een doel. Je wil afvallen, gezonder leven, fitter worden, meer energie. Maar hoe ga jij je doel bereiken? Sommige mensen hebben ontzettend veel discipline. Ze zetten een knop om en gaan er helemaal voor. Het lijkt alsof ze binnen no time hun […]

Wow… de Liebster Award

Wow… de Liebster Award

Wow… Hoe tof is dit? Ik ben door Mariska van Voedzaam en Krachtig genomineerd voor de Liebster Award. Wat een eer! De Liebster Award… … is een online Award vóór en door bloggers. Op deze manier zetten we elkaar in het zonnetje. En ook brengen […]