gezond eten, gezond bewegen, gezond leven

gewichtscoachsanne.nl

gewichtscoachsanne.nl

gezond eten, gezond bewegen, gezond leven

Nieuwste blogs

Sporten – you love it or you hate it

Sporten – you love it or you hate it

Sporten, ik ben er verslaafd aan zou je kunnen zeggen. Ik doe het bijna dagelijks. Dat geldt niet voor iedereen. De een is dol op sporten, een ander heeft er een verschrikkelijke hekel aan. Toch is het belangrijk dat je dagelijks voldoende beweegt en dat […]

Focus

Focus

Focus, dat zeg ik vaak tegen mijn klanten. Eigenlijk niet alleen tegen mijn klanten, ook tegen mezelf. Focus op je doelen, verlies ze niet uit het oog. Mijn focus ging de laatste maanden alle kanten op. Ik had geen vast doel voor ogen. Daarom is […]

Relax

Relax

Relax, dat woord kwam de afgelopen tijd niet in mijn woordenboek voor. Mijn leven stond in het teken van werken, werken en nog eens werken. En dat terwijl ik als geen ander weet dat ontspanning ontzettend belangrijk is. Dit geef ik namelijk ook altijd mee aan mijn klanten. Niet echt het goede voorbeeld dus.

Een paar weken terug heb ik op de rem getrapt. Ik merkte dat ik geprikkeld was, had eigenlijk nergens zin in. Mijn energie was op. Maar toch had ik continu de drang om dingen te moeten doen. Er gierde de hele dag een soort spanning door mijn lichaam. Ook al vind ik het niet erg om veel te werken, onbewust had ik dus stress. Daarom heb ik tegen mijzelf gezegd: RELAX (ja, in hoofdletters).

Relaxen is belangrijk voor je gezondheid

Door (continu en onbewust) stress te ervaren maakt je lichaam verschillende hormonen aan. De 2 belangrijkste zijn adrenaline en cortisol. Als je langere tijd stress hebt, raakt die hormoonhuishouding verstoord. De gevolgen hiervan kunnen groot zijn, bijvoorbeeld:

  • Je slaapt slecht, wordt moe wakker en valt vervolgens ’s avonds niet in slaap, ook al ben je zo moe.
  • Je lichaam raakt uitgeput, omdat er continu hormomen worden aangemaakt (je lichaam moet zich de hele tijd aanpassen).
  • Je hebt een vertraagde spijsvertering, stress kan dus ook invloed hebben op je gewicht.
  • Je hebt nergens energie voor, zelfs nadenken kan soms behoorlijk vermoeiend zijn.

Laten we het maar niet hebben over het risico op een hoge bloeddruk en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Zo ver wil je het niet laten komen! Als je merkt dat je stress hebt, trap dan op tijd op de rem en relax.

Relax, hoe dan?

Relaxen is voor iedereen anders. De 1 vindt het fijn om met een boek en een kop thee op de bank te hangen (of Netflix te kijken). De ander ontspant door een wandeling te maken, een massage te nemen, naar de sportschool te gaan of te gaan hardlopen. Doe iets waarbij jij je volledig kunt ontspannen, je niet hoeft na te denken en vooral niet het gevoel hebt dat je iets moet doen.

Maak tijd voor ontspanning. Zelf blokkeer ik mijn agenda: op zaterdag staat er nu heel groot ‘niets doen’. Ik plan helemaal niets in, heb tijd voor mezelf en zie die dag wel waar ik zin in heb. Zo heb ik afgelopen zaterdag mijn kledingkast opgeruimd, ik heb weer zakken vol voor het goede doel. Daar kan ik dus echt ontspannen van worden. Maar een wandeling naar het strand en daar lekker lunchen vind ik ook heerlijk. Doe dus iets waar jij je goed bij voelt.

Vragen over de hormonen? Of wil je meer tips om te ontspannen? Neem dan contact op, ik help je graag!

Ei, ei, eiwit

Ei, ei, eiwit

Ei, ei, ei en we zijn zo blij met eiwit! Geen blog over Pasen, daarover heb ik vorig jaar al geschreven. Maar om toch in de paassfeer en (paas)eieren te blijven wel een blog over eiwit. Want wat zijn eiwitten eigenlijk? Waar zitten ze in? […]

Doelen

Doelen

Ok, je hebt een doel. Je wil afvallen, gezonder leven, fitter worden, meer energie. Maar hoe ga jij je doel bereiken? Sommige mensen hebben ontzettend veel discipline. Ze zetten een knop om en gaan er helemaal voor. Het lijkt alsof ze binnen no time hun […]

Wow… de Liebster Award

Wow… de Liebster Award

Wow… Hoe tof is dit? Ik ben door Mariska van Voedzaam en Krachtig genomineerd voor de Liebster Award. Wat een eer!

De Liebster Award…

… is een online Award vóór en door bloggers. Op deze manier zetten we elkaar in het zonnetje. En ook brengen wij zo andere leuke blogs bij jullie onder de aandacht.

Echt many thanks aan Mariska. Zij stelde mij 11 leuke en soms lastige vragen over mij en mijn blog. Deze beantwoord ik hieronder. Daarna mag ik zelf ook 5 bloggers in het zonnetje zetten en hen 11 vragen stellen. Hoe cool is dat?! Mijn nominaties? Check ze onderaan.

De 11 vragen

Wie ben je?

Ik ben Sanne, 33 jaar, geboren in Zoetermeer en sinds 6 jaar woonachtig in Den Haag. Daar woon ik met mijn vriend en 2 katten in de leukste wijk van Den Haag, het Zeeheldenkwartier. Een bruisende buurt vol leuke eettentjes, restaurantjes en leuke winkeltjes. Op loopafstand van het centrum en het strand. Ik ben gek op (lekker) eten en sporten. Ik doe aan fitness, hardlopen en dansen. Daarnaast heb ik 3 banen: ik ben gewichtsconsulent, personal coach bij Personal Fitness Den Haag en heb een saaie kantoorbaan.

Waarom ben je gestart met een blog? Wat is jouw ‘missie’?

Al 11 jaar heb ik dus een kantoorbaan. Redelijk saai, die conclusie trok ik 3 jaar geleden. Ik wilde iets doen waar ik blij van word, waar ik energie van krijg en wat ik de rest van mijn leven kan en wil blijven doen. Voeding en beweging heb ik altijd al interessant gevonden. Daarom ben ik begonnen aan de opleiding tot gewichtsconsulent.

In september 2016 ben ik geslaagd en daadwerkelijk aan de slag gegaan. Bij een eigen bedrijf hoort een website. Ik vind het belangrijk om mijn kennis over voeding en beweging met jullie te delen. Daarom ben ik op mijn website een blog gestart. Ik wil mensen motiveren om gezonder te gaan leven, door voeding en beweging, maar ook door anders te gaan denken. Het is een levensstijl en daar moet je dingen voor veranderen. Ik geef daarover praktische tips en informatie.

Wanneer is deze missie voor jou geslaagd?

Nooit! Er zijn altijd wel mensen die hulp nodig hebben bij gezonder eten en bewegen. Het is niet makkelijk om in je eentje je levensstijl om te gooien. Daarom ben ik er! Daarnaast zijn dit onderwerpen waar altijd wel iets over te vertellen valt. Het zijn onderwerpen die continu veranderen en in de media zijn. Ik vind het belangrijk om dit op een leuke, begrijpelijke en luchtige manier te vertellen. Je raakt er nooit over uitgepraat.

Natuurlijk ben ik wel ontzettend blij als mensen door mij gemotiveerd raken om gezonder te gaan leven, gezonder gaan eten en meer gaan bewegen. Dus deels is mijn missie dan al geslaagd!

Mensen die jouw blog nog niet kennen of volgen, wat missen zij volgens jou (en waarom zouden ze dit dus eigenlijk wél moeten doen)?

Oei, dat is een lastige vraag. Er is al zoveel te vinden op internet over voeding en beweging. Ik probeer dit op een leuke, luchtige manier te brengen. Begrijpelijk voor iedereen. Geen ellenlange stukken, maar eenvoudig geschreven en met humor en een persoonlijke noot erin. Dat vind ik belangrijk.

Welk (eigen) artikel vind je zelf het allerleukst?

Mijn allereerste blog, Als een kip zonder kop. Naast dat het natuurlijk heel spannend was om deze te publiceren, was het ook onwijs gaaf om te doen. Het gaat over doelen stellen en doelen halen. Over mijn journey naar 5 kilometer hardlopen. Het weerspiegelt eigenlijk de reis die mijn klanten ook doormaken. Het is persoonlijk, maar hopelijk ook herkenbaar voor velen.

Als je jezelf moet omschrijven als een product, welke zou dit dan zijn en waarom?

Jeetje, weer zo’n lastige vraag… Ik denk dat ik dan kies voor nieuwe sportschoenen of hardloopschoenen. Daar kan ik echt gelukkig van worden, toevallig heb ik gister weer een paar schoenen gekocht. Ik sport bijna dagelijks, dus je zult mij ook regelmatig zien op mijn sportschoenen of hardloopschoenen. Ik kan niet zonder ze. Goede sport- en hardloopschoenen zijn belangrijk. En nu ik dit zo aan het schrijven ben, het sluit ook wel aan bij de vorige vraag. Mijn eerste blog ging over hardlopen en daar horen natuurlijk goede hardloopschoenen bij.

Als je een voedingsmiddel zou mogen kiezen die dan vanaf nu geen calorieën meer bevat, wat zou dit dan zijn?

Oooh, easy. Bokkenpootjes. Mijn quilty pleasure. Ik heb mijn vriend echt regelmatig naar de supermarkt gestuurd om bokkenpootjes te halen. En wat voel ik mij rot als dat pak weer leeg is..

Welke producten staan standaard op jouw boodschappenlijstje?

Makkelijk: heel veel fruit en groente. Ik kom echt met gemak aan mijn 2 stuks fruit per dag. Ik eet het in de yoghurt, tussendoor, in salades. Groente vind ik iets lastiger, maar ik zorg altijd dat het in huis is, want dan moet het ook gewoon op.

Hoe ziet jouw perfecte dag er uit?

Warm, zonnig, hardlopen in een korte broek en hemdje. Even naar de sportschool voor krachttraining. Kopje koffie in de zon of ’s middags een lekkere smoothie bij een strandtent. Daarna nog een paar uurtjes werken, mensen helpen fitter en gezonder te worden. Tot slot nog even chillen op het balkon in het warme avondzonnetje. Doe mij dit maar het hele jaar door.

Welk advies heb jij gekregen die je graag door zou willen geven aan beginnende bloggers?

Houd je blog luchtig, maak er geen ingewikkeld gedoe van. Het moet makkelijk weglezen, anders haken mensen af. Zorg er dus voor dat het begrijpelijk is, ga geen moeilijke woorden gebruiken die je normaal ook niet gebruikt. En zorg voor wat humor. Je wil toch het liefst dan mensen met een (glim)lach je blog lezen?

Waar zie je jezelf over 5 jaar?

Dan ben ik nog steeds bezig met mijn missie, mensen motiveren en helpen naar een gezond en fit leven. Zorgen dat zij zich weer lekker in hun vel zitten, meer energie hebben en gelukkig zijn. En natuurlijk ben ik ook nog bezig met blogs schrijven!

En dan nu mijn nominaties!

Ik nomineer onderstaande blogs:

En dit wil ik graag van jullie weten:

  1. Wie ben je?
  2. Wat weet niemand over jou, maar ga je ons nu wel vertellen?
  3. Wat vind je echt niet lekker?
  4. Wat is je favoriete (Netflix)serie?
  5. Wat is je grootste blunder?
  6. Als ik je een ticket zou geven zonder bestemming, waar zou jij dan naartoe gaan en waarom?
  7. Je gaat voor een jaar naar een onbewoond eiland en je mag 1 item meenemen. Welk item is dat dan?
  8. Wat staat er nog op je bucketlist? Wat wil je echt nog een keer gedaan hebben?
  9. Waarom ben je begonnen met bloggen?
  10. Wat onderscheidt jouw blog van andere blogs?
  11. Wat is je mooiste droom?

Succes en ik ben benieuwd naar jullie antwoorden!

De regels voor de genomineerden

Er zijn als laatste een aantal regels opgesteld voor de genomineerden van een Liebster Award. Maak je geen zorgen dit is niet ingewikkeld maar gewoon om het voor iedereen duidelijk te maken! Super leuk om zo dus je eigen blogpost te maken!

  • Bedank degene die jou heeft genomineerd (Gewichtscoach Sanne dus)
  • Post een link naar mijn blog in jouw bericht
  • Zet een foto van de Liebster Award op jouw blog
  • Beantwoord alle vragen die je gesteld zijn
  • Nomineer zelf 5 bloggers en hun blog
  • Bedenk zelf 11 nieuwe vragen die jij graag wilt stellen
  • Informeer de genomineerden en bezorg hun een link naar je eigen blogpost zodat ze deze kunnen lezen
  • Kopieer deze regels in je eigen blogpost
Back to school…again

Back to school…again

Het is even stil geweest op mijn blog. En daar had ik zo mijn redenen voor. Ik ben in januari begonnen met de opleiding Fitness Trainer, dus ik moest back to school. En dat combineren met 3 banen was best lastig. Maar ik had een […]

Koolhydraatarm eten, gezond of niet?

Koolhydraatarm eten, gezond of niet?

Poe hee, het is alweer even geleden dat ik mijn laatste blog schreef. Ik heb een hele drukke, maar vooral leuke tijd achter de rug. Ondanks de feestdagen heb ik nu eindelijk weer wat meer rust. Hoogste tijd voor een nieuwe blog dus. Dit keer […]