Tag: gezond gewicht

Ei, ei, eiwit

Ei, ei, eiwit

Ei, ei, ei en we zijn zo blij met eiwit! Geen blog over Pasen, daarover heb ik vorig jaar al geschreven. Maar om toch in de paassfeer en (paas)eieren te blijven wel een blog over eiwit. Want wat zijn eiwitten eigenlijk? Waar zitten ze in?…

Koolhydraatarm eten, gezond of niet?

Koolhydraatarm eten, gezond of niet?

Poe hee, het is alweer even geleden dat ik mijn laatste blog schreef. Ik heb een hele drukke, maar vooral leuke tijd achter de rug. Ondanks de feestdagen heb ik nu eindelijk weer wat meer rust. Hoogste tijd voor een nieuwe blog dus. Dit keer…

Complimenten

Complimenten

Complimenten geven. Je doet het waarschijnlijk weleens. Maar hoe ga jij om met complimenten krijgen? Veel mensen vinden het makkelijker om complimenten te geven dan te krijgen. Hoe dat je dat precies, complimenten in ontvangst nemen?

Complimenten krijgen kan best lastig zijn

De meeste mensen zijn bescheiden. Ok, er zijn er ook genoeg die dat niet zijn, maar ik denk dat het aantal bescheiden mensen in de meerderheid is. Deze groep bescheiden mensen weet niet goed wat ze moeten doen als ze een compliment krijgen. Grote kans dat jij bij de groep hoort (ik zelf ook).

Krijg je een compliment voor een prestatie die je hebt geleverd? Waarschijnlijk doe je alsof de prestatie vanzelfsprekend is. Je cijfert de prestatie en jezelf weg. Ik zeg zelf ook regelmatig: ‘ik doe gewoon mijn werk’. Het kan ook zijn dat je na een compliment denkt dat de ander iets van je wil. Of je geeft gelijk een compliment terug, om de aandacht op de ander te vestigen. Je hoeft niet per se in het middelpunt van belangstelling te staan. Daarmee zwak je het compliment van de ander af.

Hoe neem je complimenten in ontvangst?

Als je afvalt krijg je zeker weten ook krijgen. Na een paar weken gaan mensen zien dat je bent afgevallen. De complimenten vliegen je dan om de oren. En tsja, hoe ga je daarmee om? Cijfer jezelf niet weg. Je hebt keihard gewerkt (en bent dat waarschijnlijk nog steeds) om je doel te bereiken. Je doet het helemaal zelf. Daar mag je best trots op zijn. Vergeet nooit dat je er echt wel mag zijn. Neem het compliment dan ook (met trots) in ontvangst.

Hoe doe je het dan precies? Eigenlijk is het heel simpel, zeg ‘bedankt’! Vergeet hierbij niet de ander aan te kijken en te glimlachen. Hij of zij weet dan zeker dat je blij bent met het compliment.

Afvallen doe je zo

Afvallen doe je zo

Je denkt zeker in deze blog te lezen wat het geheim is om af te vallen. Het liefst zo snel mogelijk. Er zijn genoeg diëten die je dit beloven. Helaas pindakaas, zo werkt het niet. Met wondermiddeltjes en veelbelovende diëten val je misschien makkelijk en…

Brood: feiten en fabels

Brood: feiten en fabels

Ik hoor het regelmatig, mensen die zeggen: ‘Ik eet geen brood meer’. Als ik dan vraag waarom niet krijg ik steevast het antwoord: ‘Nou, ik wil afvallen en brood maakt dik’. Steeds weer leg ik uit dat dat niet zo is. Daarom in deze blog een aantal…

Buiten sporten en bewegen

Buiten sporten en bewegen

De zon schijnt, de temperaturen schieten omhoog. Wie heeft er nu zin om in een sportschool te hangen? Toch wil je ook in de zomer lekker blijven bewegen. Maar hoe doe je dat? Buiten sporten heeft een aantal voordelen.

Waarom buiten sporten zo goed voor je is

Naast dat bewegen goed voor je is, heeft buiten sporten een aantal voordelen.

  • Je maakt vitamine D aan door de zonnestralen die je huid vangt. Lees meer over vitamine D in 1 van mijn vorige blogs.
  • De sportschool is een broedplaats voor bacteriën. Al die zwetende mensen op die apparaten. Jij maakt misschien na elke sessie het apparaat schoon, maar lang niet iedereen doet dat. Buiten heb je daar geen last van. Je snuift er behoorlijk wat frisse lucht op.
  • In de meeste gevallen is het gratis, je hoeft er geen duur sportschoolabonnement voor af te sluiten. Kun je dat geld mooi gebruiken voor een nieuwe sportoutfit.
  • Variatie: in de sportschool doe je waarschijnlijk meestal dezelfde oefeningen. Ga je buiten sporten of bewegen? Dan je kun afwisselen. De ene keer ga je een stuk wandelen, de andere keer een stuk fietsen. Daarnaast kom je misschien wel op plaatsen waar je anders niet zo snel zou komen. Dubbel winst dus.
  • Je kunt gaan wanneer je wilt. Je bent niet gebonden aan het lesrooster of de openingstijden van de sportschool. De natuur is altijd open!

En wat doe je dan buiten? 8 tips

  1. Wandelen, het klinkt misschien heel erg burgerlijk. Maar dat is het echt niet. Een lekkere wandeling door het bos, langs het strand of in de duinen. Of ontdek te voet nieuwe plekjes in je stad of dorp. Ongemerkt leg je zo heel wat kilometers af.
  2. Fietsen. Hup, die ketting in het vet, de remmen bijstellen en gaan. Wat kan ik er verder nog over zeggen? Ook fietsen is een perfecte manier om nieuwe plekjes in de stad of dorp te ontdekken.
  3. Heb je een tuin of een ruim balkon? Ga dan lekker touwtjespringen. Dit is een full body workout en je werkt ook nog eens aan je conditie. Dit hoeft natuurlijk niet per se in je tuin of op het balkon. Je kunt natuurlijk een plekje zoeken waar je de ruimte hebt om te springen.
  4. Skeelers of rolschaatsen, misschien heb je ze nog wel in de kast liggen. Haal ze daar dan uit en ga lekker een stuk skeeleren of rolschaatsen.
  5. Zwemmen. Heb je een openluchtzwembad, een meertje of de zee in de buurt? Ga dan lekker baantjes trekken of een stuk zwemmen.
  6. Ik heb er vaker over geschreven. Ik ben verslaafd geraakt aan hardlopen. Ik had nooit gedacht dat ik het zou kunnen, maar tegenwoordig ren ik regelmatig 10 kilometer. Lekker door het bos of langs het strand. Als je begint met hardlopen, bouw dan rustig op. Er zijn op internet verschillende trainingsprogramma’s te vinden die je hiervoor kunt gebruiken.
  7. Tegenwoordig zie je het heel vaak, op het strand, in het bos, in het park of gewoon in de stad. Van die mensen die worden afgebeuld. Ze moeten rennen, springen, opdrukken of met gewichten (of andere objecten) aan de slag. En toch is bootcamp Je werkt onder andere aan je conditie, kracht, uithoudingsvermogen en behendigheid. Heel veel vliegen in 1 klap dus.
  8. Liever wat rustiger aan? Dan kun je meedoen aan een lesje yoga. Hoe fijn is het om je dag te beginnen of af te sluiten met yoga in de buitenlucht.

Nog een laatste tip: smeer je goed in met zonnebrand als je buiten gaat sporten. De zonkracht is in de zomermaanden vaak hoog. En doordat je zweet verbrand je vaak sneller dan je gewend bent.

Lunchen is ook leuk

Lunchen is ook leuk

Vorige keer schreef ik al over ontbijten. En hoe je dat leuk kunt maken. Ik blijf lekker in dat thema. Elke dag een bammetje met kaas gaat snel vervelen. Daarom vertel ik in deze blog hoe je de lunch leuk kunt maken. Lunchtips Neem je…

Ontbijten is leuk

Ontbijten is leuk

Kun je het ontbijt overslaan? Of is het de belangrijkste maaltijd van de dag? Wetenschappers zijn er nog niet helemaal over uit. Ik ben zelf ook niet het schoolvoorbeeld van een goede ontbijter, dus ik ga mij ook niet in die discussie mengen. Dat laat…